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　　不要因?yàn)楫a(chǎn)后身材變樣了，就給自己高強(qiáng)度的運(yùn)動，產(chǎn)后媽媽做運(yùn)動一定要適量，在運(yùn)動初期可以每天安排半個(gè)鐘做一些簡單的項(xiàng)目，循序漸進(jìn)，根據(jù)恢復(fù)的情況，一般在產(chǎn)后5至8周就可以做一些鍛煉腹肌的運(yùn)動。而外國媽媽一般是第三天下床就可以開始....

　　2、在運(yùn)動前先給孩子喂奶

　　處于哺乳期的媽媽，在運(yùn)動前先給寶寶喂奶，因?yàn)檫\(yùn)動過后，身體會產(chǎn)生大量乳酸，影響乳汁的質(zhì)量，不建議給寶寶食用。一般鍛煉后最好過3個(gè)小時(shí)再給孩子喂奶，而哺乳本身就會為媽媽消耗一定的脂肪和熱量，絕對的瘦身神器。

　　3、要穿著舒適的衣服

　　有些媽媽產(chǎn)后用了束腹帶，在做運(yùn)動的時(shí)候建議先把束腹帶拿掉，這樣運(yùn)動起來更加方便。衣服要選擇寬松，舒適、透氣吸汗的款式，如果產(chǎn)后腳變大了，鞋子也要更換大一碼的，千萬不要將就。

　　4、運(yùn)動過程要注意補(bǔ)水

　　在運(yùn)動過程中，媽媽容易出汗，這時(shí)候一定要注意補(bǔ)水，一般每15-20分鐘就要補(bǔ)充100ml的水，避免脫水。如果運(yùn)動中感到身體不適，有哪個(gè)部位疼痛，陰道出血，頭暈眼花、惡心嘔吐等，一定要立即終止鍛煉。

　　比健身房更適合產(chǎn)后媽媽的鍛煉方法

　　一般產(chǎn)后半年內(nèi)，是媽媽的康復(fù)階段，如果能把握好這6個(gè)月，將運(yùn)動進(jìn)行到底，身體很快能恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

　　有人說，只有到健身房那才叫鍛煉，錯(cuò)，在家也可以運(yùn)動，不信，看下文！

　　最簡單的運(yùn)動方式：散步

　　產(chǎn)后初期不建議媽媽做劇烈運(yùn)動，選擇散步無疑是最合適不過的了，你可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)進(jìn)行，也不需要有任何的要求，只要有一雙舒適的鞋子。

　　在剛開始散步的時(shí)候可以是10分鐘，之后每次散步再增加時(shí)間，循序漸進(jìn)，最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘。

　　順產(chǎn)的媽媽一般產(chǎn)后五六個(gè)小時(shí)就可以下床走動，剖腹產(chǎn)的媽媽在不影響傷口的情況下，產(chǎn)后第二天也可以下床，總之，一切根據(jù)身體的實(shí)際情況決定。

　　賈靜雯發(fā)明的技巧？

　　帶娃，最有愛的運(yùn)動方式

　　對于產(chǎn)后媽媽來說，需要花大量的時(shí)間帶孩子，根本抽不出時(shí)間做運(yùn)動，但是圈內(nèi)卻有一位辣媽把帶娃跟運(yùn)動結(jié)合一起，完全不用多余的時(shí)間鍛煉，跟寶寶玩就可以達(dá)到效果，那就是女神賈靜雯，她本人認(rèn)為帶娃=做運(yùn)動。

　　對于產(chǎn)后媽媽來說，孩子可是你最好的健身“器材”，比起冷冰冰的啞鈴，用寶寶來做鍛煉的同時(shí)還能跟她互動，把健身變成親子游戲，非常穩(wěn)健。

　　比如抱孩子做深蹲，可以鍛煉腿部、手部、臀部肌肉。

　　大腿夾住枕頭，保持好重心，再抱娃左右移動，可以鍛煉腹部和腿部肌肉。

　　看女神忙著健身，帶娃可一點(diǎn)也沒耽誤，跑跳有氧運(yùn)動也是非常燃脂肪的。對于比較小的寶寶，宮主不建議抱著孩子做太大動作的訓(xùn)練，不過把寶寶當(dāng)做健身的動力，何嘗不是一件甜蜜的事呢。

　　瑜伽，可能是最適合女人的運(yùn)動

　　科學(xué)的運(yùn)動方式

　　產(chǎn)后運(yùn)動不單單是為了恢復(fù)身材，更重要的是恢復(fù)身體機(jī)能，瑜伽既適合孕期也適合產(chǎn)后，有針對不同部位的運(yùn)動，可以消除疲勞，緩解腰酸背痛，對于產(chǎn)后身材走樣的媽媽更是一大福音。除了賈靜雯的技巧，宮主在這里也私人放點(diǎn)干貨給大家參考。

　　但是要注意，如果之前沒練過瑜伽的，最好咨詢有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，在身體允許的條件下進(jìn)行。

　　下面宮主分享三組產(chǎn)后瑜伽操，由宮內(nèi)老師親自示范，趕緊mark！

　　毗濕奴瑜伽式：可以促進(jìn)產(chǎn)后媽媽骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，強(qiáng)健腿部筋腱，消除浮腫，還能緩解背部疼痛，防止疝氣。

　　做法：

　　1、平趟左側(cè)臥成為一條線勾腳趾，屈左手肘手托頭，吸氣屈右膝向上用右手大拇指食指和中指勾住右腳大腳趾。

　　2、呼氣勾右腳往頭頂方向伸直下壓。與地面垂直，保持呼吸。

　　3、呼氣彎曲右膝解開右手，平躺墊子上。

　　樹式：增強(qiáng)產(chǎn)后媽媽腿部肌肉，修飾腿部線條。

　　做法：

　　站直，雙膝并攏，右腳掌踩在左大腿根部，雙手合十于胸前。

　　吸氣，氣息帶動手臂向上高舉過頭，呼氣，收腹沉肩，保持呼吸。

　　內(nèi)女式：加強(qiáng)產(chǎn)后媽媽腹部器官和腎臟，改善子宮下垂，還能幫助消化，緩解腿抽筋的現(xiàn)象。