產后恢復是眾多媽媽關心的話題，想要快速恢復孕前身材，產后健身必不可少，于是產后瑜伽成了許多媽媽的必選項目。但是剛經歷過分娩的媽媽們，身體還處于恢復期，即使是一些簡單的瑜伽動作，如果運動不當不僅達不到復健效果還會傷及身體，日常練習時我們經常陷入哪些誤區(qū)呢？
一、自己在家練習
有些媽媽生完寶寶后需要母乳喂養(yǎng)寶寶，或者返回職場上班分身乏術。就選擇在家自己對照視頻教程和書籍練習。這種做法是不科學的，尤其是對于剛接觸瑜伽的新手。產后身體各個器官還處于恢復期，自行練習不清楚瑜伽動作要領和自身的身體極限，盲目地跟風學習很容易傷到身體。
二、將健身操當做熱身運動
網(wǎng)上視頻教程復雜多樣，我們很難辨別它的實用性、科學性。很多視頻教程瑜伽前的熱身運動都是以健身操來代替。跳完健身操之后，身體會處于一個亢奮期，這與瑜伽靜思冥想的狀態(tài)是不一致的，而且運動完之后大腦處于興奮狀態(tài)很容易導致拉伸動作用力過猛傷及身體。
三、運動強度超過身體極限
產后恢復是一個循序漸進的過程，切忌操之過急。有些媽媽急于求快，運動強度遠遠超過身體極限。一般來說，順產的新媽媽產后4-6周即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在6-8周以后，在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作，在此之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。具體的練習時間也要根據(jù)自身體質和恢復情況遵醫(yī)囑進行，并在專業(yè)人士指導下練習。
四、練習前后一小時進食
運動是產后恢復的一個方面，還要與飲食控制相結合。瑜伽適宜空腹練習，在練習前2小時內最好不要進食。若感到特別饑餓，可在練習瑜伽前半小時吃些流質食物如牛奶或少許點心。因為空腹時體內血糖維持在較低的水平，練習過程中身體發(fā)熱會加速血液循環(huán)是排毒的最好時機。其次，吃太飽會影響瑜伽擠、壓、扭等動作，影響練習效果也會阻礙腸道消化液的分泌。
運動完之后身體排汗，此時身體正在排毒，新陳代謝旺盛，若此時進食，會影響排毒，食物也容易被吸收不利于減脂。
五、練完之后躺下或蹲著休息
整套瑜伽練習之后身體難免會有疲勞感。此時如果蹲坐會影響下肢血液回流，使肌肉更加疲勞。運動完之后不宜馬上停下應做一些簡單的整理調試運動，例如慢走，放松體操，促使血液回流心臟，減輕運動后的疲勞感。
六、運動完立馬給寶寶喂奶
有些媽媽對于寶寶的哭鬧是有求必應，運動完不顧及自身的疲勞和滿身的汗?jié)n忙著給寶寶喂奶，這樣做是不科學的。此時出汗較多，毛孔處于張開狀態(tài)，不及時擦掉汗水很容易感冒，而且出汗多的時候喂奶也不衛(wèi)生。運動完身體發(fā)熱的情況下母乳也是熱的，寶寶吃熱的乳汁很容易腹瀉。建議媽媽們在運動之前就給寶寶喂奶，運動完之后的一小時之內不要喂奶。等體溫恢復正常后再進行。喂奶時，先擠出少量的奶水然后再喂寶寶。
七、運動完大汗淋漓立馬洗澡
運動完后身體處于亢奮期，此時洗澡血管會急速擴張，血液流回大腦，再加上運動是身體血液流向肌肉的狀態(tài)會持續(xù)一段時間，身體器官供血不足，心臟承受更大壓力，忽冷忽熱的溫度變化也會損傷身體。建議練習者運動完后先擦掉身上的汗水換上干凈的衣服防止感冒，等心率恢復正常，汗水退去之后再用溫水洗澡。
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