產(chǎn)后乳房下垂怎么辦？產(chǎn)后豐胸4招來解決！
當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后調(diào)理> 原創(chuàng): 愛帝宮 時(shí)間：2017年07月25日 人氣：5129
新媽媽在孕期的時(shí)候，胸部會被撐大2～3個罩杯左右、尺寸可能會增加15～20cm，這是為了日后分泌乳汁做準(zhǔn)備。產(chǎn)后哺乳時(shí)乳房迅速脹大而堅(jiān)實(shí)，后來隨著哺乳和瘦身的結(jié)果乳房會恢復(fù)原來的大小。有些媽媽出現(xiàn)了產(chǎn)后乳房下垂，乳房脹痛、乳房有硬塊等問題，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)如何做好乳房護(hù)理？下面的產(chǎn)后美胸的注意事項(xiàng)、乳房按摩、豐胸運(yùn)動、美胸飲食可以幫助新媽媽塑造美胸。
一、產(chǎn)后美胸的注意事項(xiàng)
1、產(chǎn)后堅(jiān)持戴乳罩
新媽媽從哺乳期開始，就要堅(jiān)持戴乳罩。如果不戴乳罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。特別是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，乳房下垂會更明顯。戴上乳罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對增進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護(hù)乳頭免受擦傷和碰疼。
2、哺乳期正確喂奶
在哺乳期內(nèi)，采取正確喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶。在小寶寶只吃空一側(cè)乳房時(shí)，新媽媽要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對稱。同時(shí)不要讓寶寶含著乳頭止哭、入睡，過長時(shí)間的空吮或吸較低濃度的乳汁，易造成乳房松弛、下垂。另外，在哺乳期要避免乳腺炎的發(fā)生。
3、沐浴乳房
在沐浴時(shí)，使用蓮蓬頭沖洗乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，增進(jìn)乳房血液循環(huán)。
4、常常按摩乳房
給自己制定一個良好的起居計(jì)劃，堅(jiān)持每天早上起床前和晚上睡覺前，用雙手按摩乳房10分鐘，一個月后即會出現(xiàn)明顯效果。
方法是：仰臥床上，摘掉乳罩，將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)畫圈，兩側(cè)乳房各做10次。這個按摩可以增進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有益于雌激素的分泌。
5、不要節(jié)食減肥
有一些新媽媽面對自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節(jié)食減肥。許多愛美的媽媽減肥后發(fā)現(xiàn)該瘦的地方?jīng)]瘦，不該減的胸部卻變小了。很多人都有胖先胖臉，瘦先瘦胸的感覺。節(jié)食的后果是乳房的脂肪組織也隨之受累，乳房隨之縮小是必然。對于新媽媽來說，體重需要一年左右的時(shí)間才能漸漸恢復(fù)，因而不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用運(yùn)動減肥的方法。
二、產(chǎn)后豐胸運(yùn)動
新媽媽坐月子期間，每天利用一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間做"美胸體操"，除了可使你的胸部更為健美外，還可以刺激乳腺，使乳汁分泌更為通暢。
1、盤膝趺坐，雙手合十，深呼吸并向手掌施力，持續(xù)五秒鐘左右。
2、趺坐，手指相扣，向兩側(cè)用力拉伸。肘部和手臂保持水平是該動作的要領(lǐng)。注意不要將肩膀抬得過高。
3、趺坐，雙手握拳，一只手朝上，另一只手手抄朝下后相扣的方向，分別做5次。
4、兩手分開比肩稍寬，兩腳并攏，膝蓋觸及地面。趴下，彎曲手臂做俯臥撐。注意不要使臀部向上翹，只有保持身體水平向上緩緩抬起，運(yùn)動才能達(dá)到最佳效果。
5、擴(kuò)胸運(yùn)動。雙臂抬平與肩同高、同寬，左右手分別向外側(cè)畫圈，重復(fù)20次。
此項(xiàng)運(yùn)動就像劃船一樣，雙臂要盡力向外伸展，使胸肌得到充分的運(yùn)動。
三、產(chǎn)后豐胸飲食
1、多食富含膠原蛋白的食物
多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白。豬蹄、牛蹄等食物含有豐富的膠原蛋白，可以營養(yǎng)乳房，而不會因此增肥。
2、多食富含維生素A的食物
多吃花椰菜、甘藍(lán)菜、葵花子油等食物，或者每日服用維生素丸。此類食物中富含豐富的維生素A，有利于激素分泌，幫助乳房發(fā)育。
3、多食富含維生素E及B族維生素的食物
多食粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等富含維生素E及B族維生素的食物，或者每日服用維生素丸，有利于體內(nèi)激素的分泌。激素在乳房的發(fā)育、修復(fù)及維持其豐滿與彈性中起著重要作用。
4、多吃青木瓜
產(chǎn)后新媽媽可以多吃青木瓜，入菜較好。青木瓜內(nèi)含大量木瓜酵素，可分解蛋白質(zhì)、糖類，還有脂肪。此外，木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發(fā)育很有益，能刺激女性激素分泌，乳腺暢通，達(dá)到豐胸的目的。
四、產(chǎn)后豐胸食譜推薦
1、木瓜牛奶汁
材料：木瓜1個，高鈣鮮奶200毫升，水、糖各適量。
做法：先將木瓜洗凈，去皮和籽后切成小塊，然后將木瓜塊、鮮奶和少許水一起打成汁，放入糖即可飲用。
功效：富含高蛋白質(zhì)，是美胸的理想飲品。
2、山藥大米粥
材料：山藥100克，大米200克。
做法：將山藥切片，米淘干凈，一同放入鍋內(nèi)，先用武火煮沸，再用文火熬成粥，且以熟爛為宜。
功效：具有豐胸、美乳功效。
3、銀耳木瓜粥
材料：糙米200克，木瓜150克，銀耳10克，枸杞10克，鹽適量。
做法
（1）糙米洗凈，浸泡30分鐘；銀耳以水浸泡至軟，去蒂，以手擇成小朵；木瓜去皮及籽，切小丁。
?。?）糙米放入鍋內(nèi)，加水煮沸后改小火，煮約10分鐘后加入銀耳及枸杞，再煮約5分鐘。
?。?）加入木瓜，以小火煮約15分鐘，加入鹽，加蓋燜約10分鐘即可。
功效：木瓜中含有豐富的木瓜酵素和維生素A，可刺激女性激素分泌，幫助乳腺發(fā)育，再加上含膠質(zhì)豐富的銀耳，兩者煮粥，對女性美胸豐胸非常有益。
4、香蕉葡萄糯米粥
材料：圓糯米100克，香蕉1根，葡萄干20克，熟花生適量，冰糖適量。
做法
?。?）圓糯米洗凈后用水浸泡1小時(shí)；香蕉剝皮，切成小丁；葡萄干洗凈；熟花生去皮后再用刀搗碎。
?。?）鍋置火上，放入清水和圓糯米，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火熬煮1小時(shí)左右。
（3）將葡萄干、冰糖放入粥中，熬煮3分鐘后加入香蕉丁，花生碎，稍煮即可。
功效：香蕉具有減肥功效，還有豐胸的效果。香蕉是很好的豐胸水果，含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素C、維生素E以及多種礦物質(zhì)。
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