孕晚期孕婦操
當(dāng)前位置： 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 視頻專(zhuān)區(qū)> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮 時(shí)間：2017年07月26日 人氣：6765
進(jìn)入孕晚期就說(shuō)明離分娩越來(lái)越近了，孕晚期婦適當(dāng)?shù)淖鲂w操，對(duì)順利分娩是非常有利的，而且還有利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。那么有哪些孕婦操適合孕晚期的準(zhǔn)媽媽們做呢？
孕晚期孕婦操：
一、骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
第1步：背靠坐墊，兩膝彎曲，兩只手平放在身體兩邊
第2步：深呼吸，兩足底相對(duì)，再緩緩的上下震動(dòng)雙腿10s左右
二、骨盆內(nèi)外側(cè)的運(yùn)動(dòng)
第1步：伸開(kāi)雙腳和肩等寬，雙手撫地，腳與腳踝成90°
第2步：雙腳的大腳趾相對(duì)，深呼吸并保持這樣的姿勢(shì)10s
第3步：雙腿往外伸開(kāi)，雙腿小腳趾貼近地面，深呼吸并保持這樣的姿勢(shì)10s
三、骨盆的開(kāi)閉訓(xùn)練
第1步：閉合雙腳并往前伸直，雙臂和身體呈45°打開(kāi)，后背舒展開(kāi)并深呼吸
第2步：左腿彎曲成45°并往旁邊打開(kāi)
第3步：將左腿緩緩的放下，深呼吸并保持此姿勢(shì)10s。雙腿內(nèi)側(cè)相靠，肛門(mén)內(nèi)斂后用力提肛，但不要?jiǎng)颖巢俊?/div>
第4步：以第3步的姿勢(shì)再將左腿往外側(cè)倒，深呼吸、提肛，保持此姿勢(shì)10s
第5步：換右腿重復(fù)第1步到第4步的動(dòng)作。
四、肩胛骨與骨盆的運(yùn)動(dòng)
第1步：打開(kāi)雙腿，手與肩同寬，直立身體、舒展背部后深呼吸
第2步：手臂和肩齊平，手腕從前往后旋轉(zhuǎn)，但不要?jiǎng)颖巢浚瑑蓚?cè)各做十次。
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