產(chǎn)后美腿是如何練成的？
當(dāng)前位置： 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮 時(shí)間：2018年02月06日 人氣：6880
產(chǎn)后媽媽們最煩惱的就是身材走形了，特別是腿部、腰部堆積了大量的脂肪，如何練成大長(zhǎng)腿，恢復(fù)原來(lái)的纖細(xì)的美腿呢？除了產(chǎn)后飲食結(jié)構(gòu)外，盡量不要喝濃湯或脂肪過(guò)高的食物，建議由營(yíng)養(yǎng)師搭配，因?yàn)樘幱诓溉槠诘膵寢?，營(yíng)養(yǎng)要均衡，才能有豐富的泌乳量。那平時(shí)媽媽們可以做什么呢？產(chǎn)后腿部會(huì)出現(xiàn)哪些問(wèn)題呢？宮主為各位媽媽們一一介紹。
產(chǎn)后腿部會(huì)出現(xiàn)以下問(wèn)題：
1、浮腫
產(chǎn)后身體會(huì)有一個(gè)排水腫期，這個(gè)期間的飲食盡量要少水少鹽。如果水腫沒(méi)有改善的話，那就要好好對(duì)身體進(jìn)行護(hù)理。有的媽媽是水腫體質(zhì)，所以下半身比上半身更容易發(fā)胖。
2、粗糙
孕期和產(chǎn)后，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)有所變化，因此對(duì)皮膚也會(huì)有一定的影響。有的媽媽的皮膚會(huì)變得光潔細(xì)膩，有的媽媽會(huì)變得暗淡粗糙。
3、變粗
懷孕的時(shí)候，很多媽媽都是抱著兩人吃的分量，生怕會(huì)影響胎兒的發(fā)育。于是在孕期的時(shí)候，就開始吃很多，其實(shí)寶寶并不需要那么多，所以剩下的堆積到媽媽們自己的身體上了，腿部自然也會(huì)變粗。
接下來(lái)，宮主為大家介紹三個(gè)腿部塑身操，媽媽們只要堅(jiān)持，一定很快就可以恢復(fù)以前纖細(xì)的美腿。以下動(dòng)作15次為一輪，每一輪中間隔30秒休息時(shí)間，一天可做3-5輪。
一、產(chǎn)后腿部塑身-外側(cè)
1、側(cè)躺在地面，全身盡量成一直線。接近地面的手臂向上延伸，同樣與身體成一直線。另一手臂呈現(xiàn)90度角彎曲，手指觸地。
2、一腳向后彎曲。位于下方的那只腳向后彎曲，盡量接近90度角，但如果沒(méi)有辦法達(dá)到90度角稍微往前突出一點(diǎn)也沒(méi)有關(guān)系。身體的其他部位姿勢(shì)不動(dòng)。
3、一腳向上抬起。位于上方的那只腳向上抬起，盡量完全伸直，不要彎曲。向上抬的角度視個(gè)人情況而定，沒(méi)辦法打得很開也沒(méi)有關(guān)系。并收腹、夾臀，盡可能將上方的腳位置維持在身后，而不是前方。
4、換邊躺、換腳進(jìn)行，重復(fù)步驟3的動(dòng)作。
5、注意：在進(jìn)行抬腿動(dòng)作時(shí)身體難免會(huì)感受到壓力，但也不能因此開始聳肩、緊縮身體！身體依然要盡量維持一直線。
二、產(chǎn)后腿部塑身-內(nèi)側(cè)
1、側(cè)躺在地面，全身盡量成一直線。接近地面的手臂向上延伸，同樣與身體成一直線。另一手臂呈現(xiàn)90度角彎曲，手指觸地。
2、位于上方的那條腿腿向前呈90度角彎曲，其他部位姿勢(shì)不動(dòng)。
3、另一條腿伸直上下移動(dòng)，雖然可以一定的幅度比較小，但沒(méi)關(guān)系，重要的是注意這條腿不能彎曲，要盡量成一直線。
4、換邊進(jìn)行步驟3的動(dòng)作。
5、注意：腿在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不可以懈怠，要一直維持一直線。彎腰駝背或聳肩都是不對(duì)的。
三、產(chǎn)后腿部塑身---靠墻深蹲
1、背部貼墻呈站姿，雙腿稍微向前一點(diǎn)，但要平行，不要一腳前一腳后。雙手叉腰。
2、雙腳向前彎曲，注意是往前，不要往外打開雙腿或往內(nèi)縮。身體自然會(huì)跟著向下滑一點(diǎn)，但背依然要貼住墻，上半身維持直立的姿態(tài)。
3、重復(fù)進(jìn)行。起立和蹲下算是做完一次，做完15次為一輪，一天可以做3-5輪。
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