相信有不少孕媽媽在懷孕期間會遭遇失眠的折磨，孕婦失眠容易引發(fā)精神不振、焦慮、情緒低落等不良反應，如果孕媽媽經(jīng)常失眠，不僅會嚴重影響自身的健康，還會給胎兒的正常發(fā)育生長帶來不利的影響，所以失眠對孕婦來說可不是一個小問題。那么懷孕了經(jīng)常失眠怎么辦呢？
孕婦失眠怎么辦？
1、注意控制飲食
有不少孕婦在懷孕期間的食欲會大增，經(jīng)常會控制不住自己而吃很多東西，尤其是在晚上也吃很多食物的孕婦，會很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，因為飲食過飽會增加腸胃的負擔，會引發(fā)身體不適，從而會影響睡眠質量。
所以妊娠期的孕媽媽們平常一定要注意適當控制自己的飲食，每餐不要吃太飽，睡前最好不要吃東西，睡前也盡量少喝水。孕婦平常也應盡量少吃甜食和太咸的食物，因為吃太多甜食或攝入過多的鹽分都會影響睡眠。孕婦一定要養(yǎng)成良好的飲食習慣，少吃多餐，飲食應以清淡、易消化的營養(yǎng)食物為主。
2、注意調節(jié)好心態(tài)
也許是受到體內激素變化的影響，有些孕婦在懷孕期間會很容易出現(xiàn)煩悶、急躁、抑郁等不良的情緒，而長期不良的情緒容易引發(fā)失眠，這對胎兒的健康發(fā)育也是非常不利的，所以妊娠期的孕婦要懂得如何把心態(tài)調節(jié)好，如心情不好時可以聽聽輕音樂（適合胎教的音樂有哪些？），或找朋友傾訴等，都有利于緩解不良的情緒，從而促進睡眠。
3、適當?shù)倪\動
運動可以緩解緊張的神經(jīng)，能夠使身心得到放松，從而有助于促進睡眠，所以建議孕婦最好每天適當?shù)淖鲂┻\動，如散步、孕婦體操等，孕婦合理的運動對睡眠是很有幫助的。
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