坐月子如何護(hù)腰？
當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 坐月子>坐月子注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛帝宮 時(shí)間：2018年08月17日 人氣：11535
坐月子是女性調(diào)理體質(zhì)，恢復(fù)身體重要時(shí)期，如果一旦休息不好或補(bǔ)養(yǎng)不好，很容易落下一些月子病。月子期間不能吃什么、不能碰冷水、不能吹風(fēng)、不能經(jīng)常抱孩子，但是往往就忘記了該如何去護(hù)理腰部。坐月子最常見的是腰部疼痛，這是因?yàn)檠渴盏降膲毫^(guò)大或過(guò)早提重物導(dǎo)致的。那坐月子應(yīng)該學(xué)會(huì)如何去護(hù)腰，防止腰痛發(fā)生。
一、坐月子為什么會(huì)腰痛？
新媽媽分娩后，內(nèi)分泌系統(tǒng)還沒有恢復(fù)好，骨盆韌帶也處于松弛狀態(tài)，腹部的肌肉也由于分娩變得松弛。加上產(chǎn)后照顧寶寶喂奶、換紙尿褲和洗澡需要經(jīng)常彎腰，或遇到惡露排出不暢引起的血瘀盆腔，這都會(huì)引發(fā)腰部疼痛。所以，月子期間一定要加強(qiáng)護(hù)理腰部，促進(jìn)腰部的健康恢復(fù)。
二、月子期間如何護(hù)腰？
1、腰部保暖
產(chǎn)后如果不慎著涼或吹風(fēng)了，會(huì)致濕寒侵襲、經(jīng)絡(luò)不通所引起的腰痛。建議產(chǎn)后媽媽們?cè)谔鞖庾兓瘯r(shí)或早晚溫差較大的時(shí)候及時(shí)添加衣服，避免著涼或受冷風(fēng)侵襲。產(chǎn)后護(hù)腰帶可以很好防護(hù)腰部，但是不要系得太緊或太松，太緊會(huì)影響腰部血液循環(huán)。
2、充足的休息
新媽媽產(chǎn)后沒有注意休息，使身體過(guò)度疲勞，或采取不正確的母乳喂養(yǎng)姿勢(shì)，或使腰部的肌肉處于緊張狀態(tài)，或者經(jīng)常久坐、久站、久蹲都會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。另外要特別注意，月子期間不要過(guò)早搬動(dòng)重物，盡量減少腰部受傷。
3、控制體重
孕期需要控制體重，月子期間也需要合理控制體重。因?yàn)榇蠓鹊捏w重增加會(huì)給腰椎帶來(lái)很重的負(fù)擔(dān)，這也是造成腰痛的誘因之一，因此新媽媽要適當(dāng)?shù)目刂企w重，但是也不能節(jié)食，可以做些鍛煉腹部和腰骶部肌肉的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以做做產(chǎn)褥操，盡量不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，量力而行。
4、飲食：食用富含維生素的食物
新媽媽在飲食上可以吃牛奶、胡蘿卜、米糠等富含維生素C、維生素D和B族維生素的食物，避免骨質(zhì)疏松引起的腰痛。另外，母乳喂養(yǎng)的媽媽需要大量補(bǔ)充鈣質(zhì)，也要適當(dāng)吃點(diǎn)含鈣質(zhì)的食物。
月子期間，情緒起伏較大，要學(xué)會(huì)放松精神，放松身體。緊張的心情會(huì)使血中的激素增多，促使腰椎間盤腫大導(dǎo)致腰痛，愉快的心情也有助于防止腰痛發(fā)生。
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