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瘦身的三大因素
    瘦身是否順利和有效果，要看坐月子的質(zhì)量。與此同時，還跟孕前和孕期的很多方免有關(guān)，所以，產(chǎn)后恢復(fù)在孕前就要做好準(zhǔn)備了。
    大家都知道，年齡因素是會對產(chǎn)后瘦身造成相對影響大，年齡大的身體恢復(fù)得越慢，特別是超過了35歲做媽媽的女性。但這里的35歲指的是排除了各種其他因素影響的生理年齡。除了生理年齡外，每個人的身體根據(jù)她們的運動習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)以及生活規(guī)律的不同，還有其他真正的身體年齡，而這個身體年齡直接決定了產(chǎn)后瘦身的成功、程度與快慢。

影響要素：
    1.體重
    孕前的體重和孕期的體重增長直接關(guān)系到了新媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)程度，正常情況下，孕前體重正常的話，孕期體重增長在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的女性，產(chǎn)后6~8個月就能恢復(fù)到孕前的狀態(tài)了。如果孕期新媽媽體重超標(biāo)的，很可能就要花1~2年得時間才能減掉多余的脂肪。然后由于體重超標(biāo)所導(dǎo)致的孕期疾病，如妊高癥、妊娠期糖尿病等，也很可能會無法痊愈，嚴(yán)重的甚至伴隨一生。
    因此，美國婦產(chǎn)科客家會針對孕期的體重增長，給出了下列標(biāo)準(zhǔn)：
    孕前體重情況孕期體重可增長標(biāo)準(zhǔn)：正常者：13~16公斤；低于正常者：13~18公斤；超重者：7~11公斤；肥胖者：7公斤左右。而我國，針對準(zhǔn)媽媽孕期的體重增長也有相似的建議：
    在孕期28周前，住媽媽每周的體重增長應(yīng)在0.4公斤，在孕28周后，每周體重增長應(yīng)該為0.5公斤，整個孕期加起來的體重增長應(yīng)該為17公斤左右。
    2.運動
    經(jīng)常進行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性和沒有運動習(xí)慣的女性，前者的產(chǎn)后恢復(fù)速度至少可以快一個月。所以，從孕前就開始一項運動，并且在孕期貫徹下去，可以避免在懷孕的9個多月里身體不堪重負，同時還可以加速產(chǎn)后各個器官的恢復(fù)。
    散步：它是最簡單，最有效的鍛煉方式。因為可以在任何時間，任何地點進行。它的要求不高，有一雙舒適的鞋子就夠了。有專家指出，散步一個小時可以幫助消耗大約500卡的能量。如果是剛開始散步的，最好一次散步5~10分鐘，然后慢慢增加到30分鐘左右。每次增加得時間最好不要超過5分鐘，然后根據(jù)自己習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長度。
    游泳：這是一項全身運動，既可以塑身，還可以提高心肺功能，讓全身的肌肉得到鍛煉。如果堅持下去的話，差不多幾個月下來就能回到完美身材了。
    產(chǎn)褥體操
    呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
    舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一個直角。
    縮肛運動：仰臥，兩膝分開，接著用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。
    產(chǎn)后瑜伽：這種方式是對新媽媽產(chǎn)后體形恢復(fù)效果很明顯的。它通過瑜伽體位和呼吸放、冥想法配合，可助于強壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置、恢復(fù)體能等。利用瑜伽針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習(xí)，使之緊繃，減掉孕期堆積的脂肪，加上改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢，恢復(fù)輕盈體態(tài)。
    產(chǎn)后運動因人而異
    女性在的產(chǎn)后恢復(fù)，特別要注重體形的恢復(fù)，但是，通過運動的方式恢復(fù)體形要因人而異。
    順產(chǎn)，重點是運動收緊盆骨及產(chǎn)道，而剖腹產(chǎn)則不同，是整個腹部及腹腔內(nèi)的肌肉。但是，無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，必須通過運動收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過度，以免傷口拉傷。
    在女性產(chǎn)后前6周，應(yīng)該盡量最簡單的多關(guān)節(jié)參與的動作來開始，但要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，避免造成乳房硬結(jié)。然而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以在產(chǎn)后，關(guān)節(jié)疏松可能會持續(xù)一段時間，尤其是母乳喂養(yǎng)的女性，要多注意保護關(guān)節(jié)，最好不要做單關(guān)節(jié)或負重大的動作，比如跳躍等。
    另外，女性還要多注意，運動必須在飯后1小時以后才進行，運動的過程中要補充水分，運動時切記不要憋尿。如果在運動時，發(fā)現(xiàn)流血量變大，要立刻停下來休息，然后在惡露排盡后再運動。
    3.生活習(xí)慣
    說到生活習(xí)慣，主要包括飲食和睡眠。
    在產(chǎn)后6周以后，就可節(jié)食減肥了。
    不是進行母乳喂養(yǎng)的，就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃一點。但要注意，不能進行嚴(yán)格的節(jié)食，因為要保證女性身體健康的話，每天至少需要攝入1200卡路里，而母乳喂養(yǎng)的媽媽，卻比一個不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。
    在剛開始的時候，應(yīng)該選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康零食來代替以達到緩解饑餓感的作用，例如新鮮的水果。不要只抓一塊餅干，也不要打開冰箱狂吃。另外還要注意平時喝的飲料，因為果汁和其他飲料里可能富含驚人的卡路里。攝入營養(yǎng)豐富、種類多樣的飲食可以幫助更快地從分娩種恢復(fù)，并且適應(yīng)新媽媽的各種要求。一般女性，每天要攝入1900~2100卡路里。
    許多媽媽因為母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生奶水而消耗了能量且減輕了體重，然而那些沒有進行母乳喂養(yǎng)的媽媽，則需要消耗更多才能達到一樣的效果。
    擁有好的睡眠，瘦身就成功了一半。
    產(chǎn)后女性的身體，由于孕期非常高的雌孕激素水平，需要慢慢的恢復(fù)，因此要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
    如果產(chǎn)后恢復(fù)的好的話，身材能夠恢復(fù)到以往一樣苗條，同時身體各個器官也可以如期復(fù)原。所以，睡眠質(zhì)量的好壞，也是新媽媽身體能否盡快恢復(fù)的一個相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。
提醒：產(chǎn)后瘦身的應(yīng)注意
   1.生育后不能馬上運動
   在生育后短時間內(nèi)就進行一些減肥運動，可能會造成子宮康復(fù)放慢并引起出血，嚴(yán)重的甚至?xí)故中g(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)減慢，而一些關(guān)節(jié)又很容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況就會更加危險。一般情況，剖宮產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后6~8周就可以開始做產(chǎn)后瘦身操，而順產(chǎn)的媽媽早一些，4~6周就可以了。


   2.貧血也減肥，這個觀點是錯誤的
   當(dāng)你生育的時候失血過多，就會造成貧血，這樣會讓產(chǎn)后恢復(fù)緩慢，如果沒有解決貧血，就進行瘦身，必然會加重貧血。應(yīng)該多吃含鐵豐富的食品，如紅糖、魚、肉類和動物肝臟等。


   3.便秘是不宜瘦身
   產(chǎn)后，水分大量排出，腸胃失調(diào)，這樣容易引發(fā)便秘，而便秘不宜瘦身，要多喝水和多吃富含植物纖維的蔬菜、水果。


   4.哺乳期也不宜瘦身
   如果在哺乳期節(jié)食，很可能會影響乳汁的品質(zhì)，其實好好喂奶就是瘦身，因為哺乳不會讓體重增加。如果進行了母乳喂養(yǎng)，6個月后可以進行瘦身運動，如果未進行母乳喂養(yǎng)，就可在產(chǎn)后3個月斷奶后根據(jù)自身實際情況，來選擇瘦身的方式。
產(chǎn)后禁忌的運動
   產(chǎn)后不要長時間彎腰、久站、久蹲，特別是做重活，防止子宮出血及子宮脫垂。 
   嚴(yán)禁產(chǎn)后過早進行劇烈運動，免得影響了尚未恢復(fù)的器官，還影響剖宮產(chǎn)道口或側(cè)切傷口的愈合。
   避免過早穿高跟鞋，它會使人的身體重心前移，會通過反射涉及到腰部，讓腰部產(chǎn)生疼痛。
   性生活要避免，因為生殖器官復(fù)原需要8周左右的時間，所以要防止產(chǎn)后感染、出血，就不要提早進行性生活。