亚洲国产精品成人综合色在线婷婷,亚洲AV永久无码精品国产精,在线成人a毛片免费播放,free性欧美

從懷孕到分娩我們的身體會(huì)流失很多營(yíng)養(yǎng)，身材會(huì)變樣，外加還要哺乳，在家坐月子的媽媽?zhuān)伦雍彤a(chǎn)后的飲食營(yíng)養(yǎng)、休息、活動(dòng)、身體修復(fù)等一系列問(wèn)題都可以提前做好攻略哦。所以今天要給大家分享的內(nèi)容來(lái)自婦產(chǎn)科專(zhuān)家冷秀蘭醫(yī)生的《科學(xué)坐月子及產(chǎn)后新理念》講座，干貨滿(mǎn)滿(mǎn)。

一、月子營(yíng)養(yǎng)與休息

飲食建議：

1、營(yíng)養(yǎng)全面，均衡合理，清淡不油膩，葷素粗細(xì)搭配，足夠熱量；

2、高鐵，高鈣，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，溫補(bǔ)食物，多喝營(yíng)養(yǎng)湯，多吃蔬菜水果，中藥調(diào)理要對(duì)癥；

3、適合的食品：阿膠，枸杞，桂圓，紅棗，木耳，雞蛋、排骨湯，牛肉湯，鯽魚(yú)豆腐湯，豬蹄花生湯等；

4、分娩后4-5天后喝催乳湯，否則易造成乳汁淤積脹痛；

5、蔬菜最好一天吃到一斤的量，防止便秘；

6、常溫的溫性水果，盡量減少寒性水果，火龍果和西梅可有效改善便秘；

7、月子期間的食物，建議多換著食材搭配，豐富多種營(yíng)養(yǎng)，避免單一食材；

8、媽媽不要吃過(guò)多甜食和淀粉類(lèi)的食物，寶寶容易脹氣；

產(chǎn)后第一餐

分娩后身體失血耗氣，疲憊無(wú)力，腸胃蠕動(dòng)減弱，子宮收縮等情況，所以“產(chǎn)后第一餐”的飲食選擇顯得尤為重要。

適宜選擇清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富、不油膩、不脹氣、溫?zé)岚肓髻|(zhì)的食物，如紅糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、蛋花湯、小米粥、瘦肉粥等。否則易造成食物淤積不消化、腸胃不適、厭食的癥狀。

喝紅糖水、黃酒、米酒的講究

紅糖性偏溫，葡萄糖含量比較高，健脾暖胃、活血化瘀，有助于產(chǎn)后身體恢復(fù)、利尿，促進(jìn)惡露排出。紅糖煮過(guò)后喝，一般喝7-10天左右即可，10天后不要再喝，會(huì)導(dǎo)致惡露不盡，不建議喝一整個(gè)月。產(chǎn)婦喝紅糖水的時(shí)候要注意控制量，因?yàn)檠沁^(guò)高，不要多喝。

有些地區(qū)月子期有喝黃酒、米酒的習(xí)俗，如月子餐里的豬腳姜、黃酒雞等。黃酒、米酒月子期可以吃，第一周惡露多不要吃，第二周和第三周可以吃，后面等第四周惡露完了再吃。

禁忌食物

忌食辛辣刺激性食物；

忌食過(guò)咸、過(guò)甜食物；

忌食寒涼生冷食物；

忌食酸澀收斂食物；

忌食過(guò)硬油炸食物；

忌食過(guò)飽；

二、坐月子衛(wèi)生與環(huán)境

刷牙、沐浴、洗頭

能刷牙、洗頭、洗澡，沐浴沒(méi)必要用燒開(kāi)的水，媽媽和寶寶洗澡都可以用熱水器的水，月子里不能坐浴。一個(gè)星期洗一兩次頭，洗完用干毛巾擦完后用熱風(fēng)吹干頭發(fā)。不受涼風(fēng)、不受涼即可。

懷孕的時(shí)候，女性身體會(huì)增加60%的水容量，生完寶寶后這些水分要在月子期排出去。產(chǎn)奶是一種方式，另外就是排汗。所以產(chǎn)后會(huì)毛孔疏松汗腺?gòu)堥_(kāi)，這也是過(guò)去月子里不讓洗頭洗澡的原因。因?yàn)闆](méi)有吹風(fēng)設(shè)備，容易受風(fēng)受涼。

開(kāi)窗通風(fēng)和衣物選擇

要保持空氣流通，家里房間注意開(kāi)窗通風(fēng)，一天兩次。另外白天要把窗簾拉開(kāi)，這樣便于觀察寶寶的情況，讓寶寶養(yǎng)成白天晚上的習(xí)慣，也有利于媽媽保持心情舒暢。

家里備好加濕器，離媽媽和寶寶遠(yuǎn)一點(diǎn)距離即可，這樣房間里面會(huì)濕潤(rùn)很多，也不會(huì)很悶。

穿棉質(zhì)、透氣、吸汗、舒適的衣服。衣服最好是長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖，夏季也要備好長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖，因?yàn)橐悼照{(diào)，空調(diào)溫度在26度左右就可以了，不對(duì)著風(fēng)吹就可以了。

媽媽和寶寶曬太陽(yáng)

外面沒(méi)有風(fēng)的情況下，媽媽和寶寶都可以曬太陽(yáng)，家人先去陽(yáng)臺(tái)看看有沒(méi)有風(fēng)，沒(méi)風(fēng)就可以在陽(yáng)臺(tái)上擺個(gè)躺椅和寶寶一起曬太陽(yáng)，有助于增加母乳的鈣質(zhì)，還可以緩解寶寶黃疸情況。

會(huì)陰清潔和惡露

注重會(huì)陰的清潔，觀察惡露顏色變化。惡露一般持續(xù)一個(gè)月左右，顏色由深到淺。惡露不盡不要用護(hù)墊，容易滋生細(xì)菌，可以用面巾紙高溫消毒一下，這樣更衛(wèi)生。媽媽要多注意休息和保持情緒愉悅，太過(guò)勞累也會(huì)導(dǎo)致淋漓不盡。

醫(yī)院檢查

產(chǎn)后30天和42天去醫(yī)院做檢查。產(chǎn)后30天去檢查乳房、惡露的情況，以及查一下骨密度，看看媽媽身體有沒(méi)有缺鈣，孕期和月子期要注意補(bǔ)鈣。產(chǎn)后42天對(duì)全身恢復(fù)情況檢查，另外就是盆底肌、子宮恢復(fù)情況的檢查。

性生活和避孕措施

順產(chǎn)兩個(gè)月之后剖腹產(chǎn)三個(gè)月之后過(guò)夫妻生活，記得一定要做好避孕措施。現(xiàn)在有三分之一的媽媽產(chǎn)后四十天左右就來(lái)月經(jīng)了，可能已經(jīng)排卵了。所以為了媽媽和寶寶，做好避孕措施。媽媽月經(jīng)期的奶量可能會(huì)比平時(shí)少一點(diǎn)，經(jīng)期奶水可以喂寶寶。

三、產(chǎn)后媽媽情緒與活動(dòng)

產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)

可以促進(jìn)宮內(nèi)積血排出，減少感染發(fā)生，防止血栓形成，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止腸粘連、防止便秘、防止尿潴留的發(fā)生，利于體力恢復(fù)，增加食欲，促進(jìn)乳汁產(chǎn)生。不宜過(guò)于勞累，避免提重物。

保持良好的情緒

產(chǎn)后會(huì)遇到的情緒問(wèn)題主要有焦慮、抑郁、敏感、軀體化和睡眠障礙等，需要幫助產(chǎn)后媽媽做好心理調(diào)適。

需要提前預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，如家人關(guān)愛(ài)、情感支持、溫馨環(huán)境、充分休息、了解分娩過(guò)程等，都可以幫助減輕恐懼心理。

產(chǎn)后抑郁的征兆：如果產(chǎn)后媽媽平時(shí)愛(ài)說(shuō)話(huà)突然不太說(shuō)話(huà)了，或者一件事情問(wèn)很多次、說(shuō)很多次。家人要多關(guān)愛(ài)媽媽?zhuān)闆r嚴(yán)重及時(shí)就醫(yī)。

四、產(chǎn)后身體修復(fù)與保健

產(chǎn)后盆底肌修復(fù)和子宮恢復(fù)

女性盆底肌猶如一張吊床，緊緊拖住尿道，膀胱，陰道，子宮，直腸等器官，控制排尿，排便，維持陰道的緊縮度等多項(xiàng)生理功能。

42天-6個(gè)月是盆底肌功能康復(fù)的黃金時(shí)間，最遲不超過(guò)一年。產(chǎn)后媽媽在家可以做一下盆底肌訓(xùn)練，盆底肌訓(xùn)練的方法有：

凱格爾訓(xùn)練；

陰道啞鈴；

盆底肌電生物反饋治療；

凱格爾訓(xùn)練，非常適合產(chǎn)后媽媽在家做，不受太多的限制，對(duì)于盆底肌有良好的恢復(fù)作用。簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方式：站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。具體的凱格爾訓(xùn)練網(wǎng)上有很多教程，媽媽們可以自行搜索哦。

如果身體出現(xiàn)下面的情況，需要去醫(yī)院做盆底肌治療：

大笑、咳嗽、快走、跑跳時(shí)會(huì)有尿液滲出；

大便時(shí)用不上力，便急、便不盡；

夫妻生活時(shí)感覺(jué)提不起性趣，甚至感到疼痛；

下身有異物感、反復(fù)感染陰道炎等問(wèn)題，子宮脫垂、膀胱脫垂；

促進(jìn)產(chǎn)后子宮恢復(fù)的方式有以下這些：

及時(shí)排尿；

盡早下床活動(dòng)；

盡早刺激乳房；

子宮按摩；

中藥足??；

康復(fù)治療儀；

母乳喂養(yǎng)；

五、排、調(diào)、養(yǎng)、塑產(chǎn)后調(diào)理體系

當(dāng)然，關(guān)于產(chǎn)后媽媽身體修復(fù)方面在我們愛(ài)帝宮有專(zhuān)門(mén)的產(chǎn)后修復(fù)團(tuán)隊(duì)，負(fù)責(zé)媽媽產(chǎn)后盆底肌修復(fù)、面部護(hù)理、月子病調(diào)理、子宮復(fù)舊、私密修復(fù)等項(xiàng)目。

通過(guò)獨(dú)創(chuàng)的排、調(diào)、養(yǎng)、塑產(chǎn)后調(diào)理體系，既從中醫(yī)養(yǎng)生的角度滿(mǎn)足產(chǎn)婦產(chǎn)褥期自身身體恢復(fù)得需求，又完美的結(jié)合了中醫(yī)、產(chǎn)品、手法、儀器、運(yùn)動(dòng)五位一體的修復(fù)方法，讓產(chǎn)后媽媽身體快速康復(fù)。

排：排除體內(nèi)淤堵及惡露，疏通經(jīng)絡(luò)驅(qū)寒排濕消水腫；

調(diào)：體質(zhì)調(diào)理，調(diào)解陰陽(yáng)平衡，調(diào)補(bǔ)元?dú)猓A(yù)防月子?。?br />
養(yǎng)：體質(zhì)養(yǎng)護(hù)，調(diào)養(yǎng)氣血，培元固本，提高產(chǎn)后媽媽身體免疫力；

塑：雕塑形體，全方位解決產(chǎn)后多余脂肪，恢復(fù)孕前靚麗身材；

產(chǎn)后媽媽身體體質(zhì)調(diào)理、形體修復(fù)、生殖系統(tǒng)康復(fù)、骨盆調(diào)理、問(wèn)題性皮膚修復(fù)等一系列產(chǎn)后問(wèn)題都可以得到解決。

月子期是女性產(chǎn)后身體恢復(fù)的關(guān)鍵期，如果沒(méi)有得到科學(xué)的護(hù)理，很容易遺留一些產(chǎn)后疾病。所以月子期的科學(xué)護(hù)理很重要，產(chǎn)后媽媽們?nèi)绻眢w已經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題一定要及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士。希望大家無(wú)論在哪里坐月子都可以健健康康開(kāi)開(kāi)心心的，保持產(chǎn)后身心健康，做快樂(lè)寶寶眼里那個(gè)健康快樂(lè)的媽媽?zhuān)?br />