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很多媽媽說，月子里吃得最多是白米飯，想吃點糙米飯或者糙米粥，但是婆婆總說糙米沒啥營養(yǎng)，而且很難消化，不適合產婦食用。其實糙米和白米飯的營養(yǎng)價值相比要高些，但是月子里比較少產婦食用。那產婦坐月子可以吃糙米嗎？產后吃糙米有哪些好處？

一、孕婦坐月子能吃糙米嗎？

有人說糙米不是很好吃，吃起來口感比較粗，煮起來也很費時，但是對于月子里的媽媽來說，經常食用有一定的好處。糙米除了外殼之外都保留的全谷粒，即含有皮層、糊粉層和胚芽的米，營養(yǎng)價值要比精白米要高。

糙米含有豐富的B族維生素和維生素E，能提高人體的免疫功能，促進血液循環(huán)，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒。特別是月子里的媽媽，心情比較容易緊張和焦慮，適量食用糙米，還可以平復心情，保持愉快的情緒。

糙米還含有大量的鉀、鎂、鐵、鋅等微量元素，以及保留了大量的膳食纖維，可以預防貧血癥和便秘。尤其是月子里蔬菜和水果攝入較少的媽媽，膳食纖維也攝入較少，很容易會引起產后便秘，適量食用糙米可以增加膳食纖維的攝入，促進腸道蠕動、軟化糞便，預防產后便秘。

對于產后想要減肥的媽媽來說，糙米還可以有效調節(jié)體內的新陳代謝、內分泌異常，對產后肥胖有一定的減肥作用。

二、坐月子吃糙米的注意事項

1、坐月子可以吃糙米粥、糙米飯嗎？

月子餐可以吃白米飯、五谷飯，也可以適量食用糙米粥和糙米飯。糙米飯和糙米粥的煮起來也很簡單，可以先用水浸泡20分鐘，然后將糙米放入電飯煲，加入適量的清水，選擇蒸煮或煮飯功能即可。另外，還可以往里面添加一些雞肉等食材，雞肉糙米飯也是不錯的選擇。

2、什么人群不宜多吃糙米？

糙米雖然營養(yǎng)很豐富，但是也要注意一些禁忌事項。糙米不能和牛奶一起食用，會影響維生素A的營養(yǎng)吸收。而且，糙米不能過多食用，尤其是腸胃不好的產婦，以免給腸胃帶來負擔。經常腹瀉的產婦，多吃糙米會加重腹瀉的癥狀。