孕期睡不好怎么辦？
當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛帝宮 時(shí)間：2019年10月25日 人氣：6042
孕期睡好太太太重要了，關(guān)乎媽媽和寶寶的健康。孕期睡不好，媽媽身體狀態(tài)變差，從而影響到寶寶生長發(fā)育。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致胰島素水平過高，增加孕媽患妊娠糖尿病的可能。養(yǎng)成規(guī)律的作息，讓身體機(jī)能保持穩(wěn)定的狀態(tài)，不僅可以給胎寶寶提供一個(gè)良好的發(fā)育環(huán)境，還有利于寶寶出生后作息習(xí)慣的養(yǎng)成。
懷孕之后受體內(nèi)荷爾蒙影響，孕媽媽的新陳代謝速度會(huì)提高很多，比平時(shí)更容易感覺疲勞。像孕早期，體內(nèi)孕酮水平突然提高很多，讓我們的身體節(jié)奏突然加快，白天特別容易犯困，甚至有種感冒了的感覺。
孕期身體上的不適也會(huì)導(dǎo)致睡眠不好，如燒心、惡心、嘔吐、頭暈以及腰、背、腹等部位的疼痛，孕晚期又會(huì)尿頻，外加孕期補(bǔ)鈣不足還會(huì)有腿抽筋的情況等等，這種情況大多出現(xiàn)在孕晚期。
關(guān)于孕期失眠我們習(xí)慣性把關(guān)注點(diǎn)放在生理因素上，其實(shí)大部分孕媽媽睡眠障礙是由心理因素造成的，懷孕后心理壓力過大、情緒上過于焦慮，從而導(dǎo)致失眠嗜睡。要慎用藥物，采用心理引導(dǎo)，轉(zhuǎn)移注意力。
懷孕之后可以對(duì)臥室做一下調(diào)整，給孕媽挑選家中最安靜的房間，重新布置一下，風(fēng)格偏溫馨。還可以用那種遮光窗簾和隔音壁紙來減少噪音，房間的燈光調(diào)暗一些。不要在臥室里面放電視，不要在床上看書、工作！
懷孕的時(shí)候不要所有的心思都放在胎寶寶身上，一些不會(huì)影響到胎寶寶的愛好可以繼續(xù)堅(jiān)持去做。適當(dāng)?shù)脑黾由顑?nèi)容，聽聽音樂、做簡(jiǎn)單的放松瑜伽、看書等，這些還可以幫助孕媽調(diào)節(jié)情緒，有利于胎寶寶的成長。
可能很多孕媽在孕前不太注意睡眠習(xí)慣養(yǎng)成這件事，沒有固定的入睡時(shí)間和起床時(shí)間。規(guī)律的睡眠時(shí)間有助于我們睡個(gè)好覺，懷孕了之后孕媽可以嘗試在同一個(gè)時(shí)間段上床睡覺，白天也在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)起床，盡量不要熬夜。
最好保證每晚22:00前上床睡覺，每天保證8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。并慢慢讓這一行為變成了習(xí)慣，睡眠會(huì)越來越好。白天也需要有短暫的休息時(shí)間，如果感受到身體很疲憊，不要硬撐，盡快讓自己休息一下。
經(jīng)常失眠的人都懂得，有時(shí)候影響失眠的反而是強(qiáng)迫自己入睡的意念以及對(duì)失眠的恐懼。如果真的失眠了，不要緊張，放輕松，偶爾失眠也沒什么事，接受這種狀態(tài)，反而會(huì)在不知不覺中自然入睡了。
左側(cè)臥不會(huì)給心臟造成太大壓力，還可以加快子宮和胎盤的血流量，給寶寶更好提供營養(yǎng)物質(zhì)和避免缺氧的發(fā)生。除了這些左側(cè)臥還可以緩解孕期水腫，因?yàn)橛兄诶颍搅嗽型砥诳梢宰髠?cè)臥的時(shí)候把腿部和腳適當(dāng)墊高。
長期右側(cè)臥會(huì)增加子宮右旋程度，還有可能影響到胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧。如果不是特殊病情醫(yī)生要求右側(cè)臥，一般建議孕媽以左側(cè)臥為主，可以在累了的時(shí)候偶爾交替到右側(cè)臥。
平時(shí)仰臥沒什么，但到了孕中晚期仰臥不可取，甚至有點(diǎn)危險(xiǎn)。仰臥時(shí)增大的子宮是壓在子宮后方的主動(dòng)脈上的，會(huì)促使子宮供血量減少，影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致胎兒窒息、死亡。也容易致使孕媽出現(xiàn)頭暈、胸悶、血壓下降等癥狀，以及阻礙體內(nèi)鈉鹽和毒素及時(shí)排出，造成下肢浮腫。
有時(shí)候因?yàn)闂l件不允許，孕媽打盹休息的時(shí)候可能會(huì)趴桌上睡，這種睡姿也會(huì)給媽媽和寶寶帶來一些威脅。一個(gè)是加重下肢水腫，另一個(gè)是到了肚子越來越大的時(shí)候，容易影響肺的呼吸功能，不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出，還可能壓到肚子里的寶寶，造成寶寶缺氧。
奶制品中含有色氨酸，這是一種有助于睡眠的物質(zhì)，同時(shí)牛奶還有助于補(bǔ)鈣，還可以減少孕晚期腿抽筋的可能。因?yàn)樵衅谝踩菀尊I，孕媽還可以在牛奶中加一些燕麥、小麥、玉米等碳水化合物一起吃，可以增加血液中色氨酸的濃度，讓牛奶助眠的功效加倍。
我們常吃的食物中有一些是可以幫助我們睡眠的，如小米、桂圓、蓮子、紅棗等。小米是所有谷物里面含色氨酸最多的，可以把小米熬成粥，臨睡前食用。
桂圓可以養(yǎng)血安神，可以把桂圓做成桂圓茶或者用桂圓加白糖煎飲服用，有益于改善睡眠。紅棗所含的糖苷類物質(zhì)有中樞抑制作用，蓮子含有的蘆丁有鎮(zhèn)靜作用，這些都可以加糖熬煮睡前吃，幫助孕媽睡個(gè)好覺。
懷孕期間減少高脂肪飲食一個(gè)是避免孕期肥胖，孕媽的腸道在孕期吸收脂肪的功能會(huì)增強(qiáng)，血脂相應(yīng)會(huì)升高，從而大量囤積脂肪。另一方面是孕期能量消耗較多，糖的儲(chǔ)備減少，這對(duì)分解脂肪不利，會(huì)因?yàn)檠趸蛔愣a(chǎn)生酮體，引發(fā)酮血癥，出現(xiàn)尿中有酮體、嚴(yán)重脫水、頭昏、惡心、嘔吐等癥狀，影響睡眠。
對(duì)于很多媽媽來說懷孕之后，會(huì)多了很多對(duì)未來不確定性的擔(dān)憂從而睡不好。其實(shí)過來人媽媽經(jīng)歷過之后覺得一切并沒有那么難，相比于生完寶寶后帶娃時(shí)的沒有完整睡眠時(shí)間，孕期已經(jīng)很好睡了，至少不需要半夜起來喂娃，不需要哄娃。所以啊，不要想太多吃好睡好做好準(zhǔn)備就好啦！
懷孕后為什么會(huì)嗜睡？
1、荷爾蒙影響
懷孕之后受體內(nèi)荷爾蒙影響，孕媽媽的新陳代謝速度會(huì)提高很多，比平時(shí)更容易感覺疲勞。像孕早期，體內(nèi)孕酮水平突然提高很多，讓我們的身體節(jié)奏突然加快，白天特別容易犯困，甚至有種感冒了的感覺。
2、身體不適
孕期身體上的不適也會(huì)導(dǎo)致睡眠不好，如燒心、惡心、嘔吐、頭暈以及腰、背、腹等部位的疼痛，孕晚期又會(huì)尿頻，外加孕期補(bǔ)鈣不足還會(huì)有腿抽筋的情況等等，這種情況大多出現(xiàn)在孕晚期。
3、心理因素
關(guān)于孕期失眠我們習(xí)慣性把關(guān)注點(diǎn)放在生理因素上，其實(shí)大部分孕媽媽睡眠障礙是由心理因素造成的，懷孕后心理壓力過大、情緒上過于焦慮，從而導(dǎo)致失眠嗜睡。要慎用藥物，采用心理引導(dǎo)，轉(zhuǎn)移注意力。
孕期睡不好怎么辦？這些小妙招幫你睡個(gè)好覺
1、創(chuàng)造良好的睡眠氛圍
懷孕之后可以對(duì)臥室做一下調(diào)整，給孕媽挑選家中最安靜的房間，重新布置一下，風(fēng)格偏溫馨。還可以用那種遮光窗簾和隔音壁紙來減少噪音，房間的燈光調(diào)暗一些。不要在臥室里面放電視，不要在床上看書、工作！
2、適當(dāng)增加生活內(nèi)容
懷孕的時(shí)候不要所有的心思都放在胎寶寶身上，一些不會(huì)影響到胎寶寶的愛好可以繼續(xù)堅(jiān)持去做。適當(dāng)?shù)脑黾由顑?nèi)容，聽聽音樂、做簡(jiǎn)單的放松瑜伽、看書等，這些還可以幫助孕媽調(diào)節(jié)情緒，有利于胎寶寶的成長。
3、養(yǎng)成規(guī)律睡眠時(shí)間
可能很多孕媽在孕前不太注意睡眠習(xí)慣養(yǎng)成這件事，沒有固定的入睡時(shí)間和起床時(shí)間。規(guī)律的睡眠時(shí)間有助于我們睡個(gè)好覺，懷孕了之后孕媽可以嘗試在同一個(gè)時(shí)間段上床睡覺，白天也在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)起床，盡量不要熬夜。
最好保證每晚22:00前上床睡覺，每天保證8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。并慢慢讓這一行為變成了習(xí)慣，睡眠會(huì)越來越好。白天也需要有短暫的休息時(shí)間，如果感受到身體很疲憊，不要硬撐，盡快讓自己休息一下。
4、轉(zhuǎn)變對(duì)睡眠的態(tài)度
經(jīng)常失眠的人都懂得，有時(shí)候影響失眠的反而是強(qiáng)迫自己入睡的意念以及對(duì)失眠的恐懼。如果真的失眠了，不要緊張，放輕松，偶爾失眠也沒什么事，接受這種狀態(tài)，反而會(huì)在不知不覺中自然入睡了。
什么姿勢(shì)孕期睡得最舒服
睡好和睡姿也有很大的關(guān)系，因?yàn)椴煌兄芷谔殞毜那闆r是不一樣的，所以在睡姿上我們也要多加注意。孕早期胎寶寶還小，仰臥、側(cè)臥都可以，到了中晚期胎寶寶已經(jīng)越來越大了，仰臥明顯不行了，原因下面會(huì)講到。
1、最佳睡姿--左側(cè)臥
左側(cè)臥不會(huì)給心臟造成太大壓力，還可以加快子宮和胎盤的血流量，給寶寶更好提供營養(yǎng)物質(zhì)和避免缺氧的發(fā)生。除了這些左側(cè)臥還可以緩解孕期水腫，因?yàn)橛兄诶颍搅嗽型砥诳梢宰髠?cè)臥的時(shí)候把腿部和腳適當(dāng)墊高。
2、避免長期右側(cè)臥
長期右側(cè)臥會(huì)增加子宮右旋程度，還有可能影響到胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧。如果不是特殊病情醫(yī)生要求右側(cè)臥，一般建議孕媽以左側(cè)臥為主，可以在累了的時(shí)候偶爾交替到右側(cè)臥。
3、孕中晚期危險(xiǎn)的仰臥
平時(shí)仰臥沒什么，但到了孕中晚期仰臥不可取，甚至有點(diǎn)危險(xiǎn)。仰臥時(shí)增大的子宮是壓在子宮后方的主動(dòng)脈上的，會(huì)促使子宮供血量減少，影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致胎兒窒息、死亡。也容易致使孕媽出現(xiàn)頭暈、胸悶、血壓下降等癥狀，以及阻礙體內(nèi)鈉鹽和毒素及時(shí)排出，造成下肢浮腫。
4、趴著睡不可取
有時(shí)候因?yàn)闂l件不允許，孕媽打盹休息的時(shí)候可能會(huì)趴桌上睡，這種睡姿也會(huì)給媽媽和寶寶帶來一些威脅。一個(gè)是加重下肢水腫，另一個(gè)是到了肚子越來越大的時(shí)候，容易影響肺的呼吸功能，不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出，還可能壓到肚子里的寶寶，造成寶寶缺氧。
飲食營養(yǎng)方面怎樣調(diào)整
除了上面這些妙招，其實(shí)孕媽在飲食上也可以做一下調(diào)整，很多食物都是助眠的，吃好睡好一舉兩得。
1、睡前喝一杯溫牛奶
奶制品中含有色氨酸，這是一種有助于睡眠的物質(zhì)，同時(shí)牛奶還有助于補(bǔ)鈣，還可以減少孕晚期腿抽筋的可能。因?yàn)樵衅谝踩菀尊I，孕媽還可以在牛奶中加一些燕麥、小麥、玉米等碳水化合物一起吃，可以增加血液中色氨酸的濃度，讓牛奶助眠的功效加倍。
2、吃一些有助于睡眠的食物
我們常吃的食物中有一些是可以幫助我們睡眠的，如小米、桂圓、蓮子、紅棗等。小米是所有谷物里面含色氨酸最多的，可以把小米熬成粥，臨睡前食用。
桂圓可以養(yǎng)血安神，可以把桂圓做成桂圓茶或者用桂圓加白糖煎飲服用，有益于改善睡眠。紅棗所含的糖苷類物質(zhì)有中樞抑制作用，蓮子含有的蘆丁有鎮(zhèn)靜作用，這些都可以加糖熬煮睡前吃，幫助孕媽睡個(gè)好覺。
3、減少高脂肪飲食
懷孕期間減少高脂肪飲食一個(gè)是避免孕期肥胖，孕媽的腸道在孕期吸收脂肪的功能會(huì)增強(qiáng)，血脂相應(yīng)會(huì)升高，從而大量囤積脂肪。另一方面是孕期能量消耗較多，糖的儲(chǔ)備減少，這對(duì)分解脂肪不利，會(huì)因?yàn)檠趸蛔愣a(chǎn)生酮體，引發(fā)酮血癥，出現(xiàn)尿中有酮體、嚴(yán)重脫水、頭昏、惡心、嘔吐等癥狀，影響睡眠。
對(duì)于很多媽媽來說懷孕之后，會(huì)多了很多對(duì)未來不確定性的擔(dān)憂從而睡不好。其實(shí)過來人媽媽經(jīng)歷過之后覺得一切并沒有那么難，相比于生完寶寶后帶娃時(shí)的沒有完整睡眠時(shí)間，孕期已經(jīng)很好睡了，至少不需要半夜起來喂娃，不需要哄娃。所以啊，不要想太多吃好睡好做好準(zhǔn)備就好啦！
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