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一、按摩乳房

寶媽先將干凈的毛巾放進(jìn)溫開水中浸濕，然后用毛巾由乳頭中心向乳暈方向開始，進(jìn)行環(huán)形擦拭。兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各敷個15分鐘，同時要注意配合下列按摩方法：

1.把雙手放在乳房的上、下部位，并按照環(huán)形的方向按摩整個乳房，該動作進(jìn)行5至10分鐘即可；

2.用一只手托住乳房，另一只手的食指和中指按照螺旋形，向乳頭的方向進(jìn)行按摩，該動作持續(xù)5至10分鐘；

3.張開雙手，手分別放在乳房兩側(cè)，輕輕用力，由乳房向乳頭所在的位置按壓，持續(xù)5至10分鐘。

二、保證睡眠

寶媽在生產(chǎn)之后因為元?dú)獯髠眢w虛弱，并且還需要照顧寶寶，很容易就會感到疲勞，在這種情況下也是會使奶水量減少的。所以寶媽要注意多休息，每天至少要保證8個小時的睡眠。同時心情要愉快，家人也盡量少去探望，這樣才能有更多的奶水。

三、攝取營養(yǎng)

泌乳是需要消耗大量熱能的。如果寶媽體內(nèi)的熱能不足，乳汁當(dāng)然也不會很多，而人體內(nèi)的熱能和所攝入的營養(yǎng)密切相關(guān)。所以寶媽在坐月子期間，每日必須攝入適量的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等。不能少了喝魚湯、雞湯，吃雞肉、魚肉等，同時也別忘了吃新鮮的蔬菜和水果。主食可以適當(dāng)吃粗糧，比如小米，小米中的維生素B1含量豐富，可以有效地促進(jìn)乳汁分泌。

四、讓寶寶多吮吸奶頭

新媽媽的奶水如果比較少，就要試著讓寶寶多多吮吸乳房。寶寶吮吸的力量是比較大的，同時也能夠借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。不過寶寶吮吸時是會使出全身力氣的，所以會比較疼一些。

五、補(bǔ)充維E

寶媽在坐月子期間適當(dāng)?shù)胤镁S生素E，也可以明顯改善缺乳的癥狀。如果寶媽在進(jìn)行上述措施后依然缺乳少乳，那么就可以試試每天口服200毫克維生素E，每天2至3次，連續(xù)服用5至7天即可。