每個媽媽產后的母乳分泌量是因人而異的，有的媽媽會遇到奶水不夠的問題。而對于希望純母乳喂養(yǎng)的媽媽們來說，應該怎么樣才能更好地增加產后泌乳量就顯得尤為重要。那么產婦應該如何增加母乳量呢？
1.愉悅心情，樹立信心。
家人應充分關心媽媽，經(jīng)常與媽媽溝通，幫助其調整心態(tài)，舒緩壓力，愉悅心情，樹立母乳喂養(yǎng)的自信心。
2.盡早開奶，頻繁吸吮。
3.合理營養(yǎng)，多喝湯水。
4.生活規(guī)律，保證睡眠。
絲瓜鯽魚湯
原料：活鯽魚500克，絲瓜200克，姜、蔥各適量。
調料：黃酒、鹽各適量。
做法：
●鯽魚洗凈后，雙面略煎一下。
●將煎好的鯽魚放入鍋中，加黃酒、姜、蔥，小火燜燉20分鐘。
●將絲瓜洗凈切片，投入魚湯，大火煮至湯呈乳白色，加鹽，煮3分鐘后即可。
功效：
▲產婦如何增加產后泌乳量？
1.愉悅心情，樹立信心。
家人應充分關心媽媽，經(jīng)常與媽媽溝通，幫助其調整心態(tài)，舒緩壓力，愉悅心情，樹立母乳喂養(yǎng)的自信心。
2.盡早開奶，頻繁吸吮。
分娩后開奶越早越好；堅持頻繁吸吮(24h內至少10次)；吸吮時將乳頭和乳暈的大部分同時含入嬰兒口中，讓嬰兒吸吮時能充分擠壓乳暈下的乳竇，既能使乳汁排出，又能有效刺激乳頭上的感覺神經(jīng)末梢，促進泌乳反射，使乳汁越吸越多。
3.合理營養(yǎng)，多喝湯水。
營養(yǎng)是泌乳的基礎，而食物多樣化是充足營養(yǎng)的基礎。除營養(yǎng)素外，乳母每天攝水量與乳汁分泌量也密切相關，所以乳母每天應多喝水，還要多吃流質的食物如雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、排骨湯、菜湯、豆腐湯等，每餐都應保證有帶湯水的食物。
有調查顯示大豆、花生以及各種肉類，如豬腿、豬排骨或豬尾煮湯、鯽魚湯、黃花菜雞湯、醋與豬蹄或雞蛋煮湯等，均能促進乳汁分泌。
4.生活規(guī)律，保證睡眠。
盡量做到生活有規(guī)律，每天保證8h以上睡眠時間，避免過度疲勞。
▲產后媽媽們的催奶菜譜推薦
絲瓜鯽魚湯
原料：活鯽魚500克，絲瓜200克，姜、蔥各適量。
調料：黃酒、鹽各適量。
做法：
●鯽魚洗凈后，雙面略煎一下。
●將煎好的鯽魚放入鍋中，加黃酒、姜、蔥，小火燜燉20分鐘。
●將絲瓜洗凈切片，投入魚湯，大火煮至湯呈乳白色，加鹽，煮3分鐘后即可。
功效：
此湯益氣健脾、清熱解毒，具有通調乳汁之功。根據(jù)口味和習慣，絲瓜可用豆芽或通草代替。
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