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在產(chǎn)婦坐月子期間，其月子餐的吃食是大有講究的。針對(duì)媽媽產(chǎn)后第三、四周的飲食原則，我們覺(jué)得這段期間是可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)的，小編為大家整理了產(chǎn)婦產(chǎn)后第3—4周的飲食建議，關(guān)于月子餐食譜的搭配問(wèn)題，讓我們一起來(lái)看看怎么吃才能更加營(yíng)養(yǎng)、健康吧！

▲產(chǎn)后第3—4周飲食建議：

寶寶食量不斷增大，如果打算母乳喂養(yǎng)的話，新媽媽也需要為寶寶準(zhǔn)備更加營(yíng)養(yǎng)豐富的母乳。此階段的新媽媽飲食以補(bǔ)為主。進(jìn)補(bǔ)氣血，美容降脂，兼調(diào)體質(zhì)。

1.和緩進(jìn)行滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)

在這個(gè)階段，該排的已經(jīng)排完，可以開(kāi)始對(duì)新媽媽進(jìn)行真正滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)，可食用麻油雞、花生豬腳、蔬菜、水果等。通過(guò)進(jìn)補(bǔ)調(diào)節(jié)體質(zhì)的一大原則就是“溫和的熱補(bǔ)”。

中醫(yī)說(shuō)，“產(chǎn)前要涼補(bǔ)，產(chǎn)后要熱補(bǔ)”，其實(shí)指的是溫和的熱補(bǔ)，而不是猛補(bǔ)。如慢火烘焙的純正黑麻油以及爆透了的老姜，都屬于產(chǎn)婦可選之溫和熱補(bǔ)食材。千萬(wàn)記得，排完毒素后適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多余的脂肪。

2.保證熱量供給

新媽媽在生產(chǎn)時(shí)消耗了大量體力，產(chǎn)后1～2周中，反復(fù)地為寶寶哺乳也會(huì)損耗體力，從而造成新媽媽一直處于疲憊狀態(tài)，這一時(shí)期，新媽媽需要增加營(yíng)養(yǎng)來(lái)恢復(fù)精神，所以這一時(shí)期，需要攝入較多熱量。

熱量是維持人體生命活動(dòng)的能量，如物質(zhì)代謝、肌肉收縮、腺體分泌等都需要熱量。而哺乳的新媽媽還需要一部分熱量來(lái)支持自身特殊的生理變化，嬰兒的組織生長(zhǎng)同樣需要熱量。碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)都會(huì)經(jīng)過(guò)體內(nèi)氧化釋放能量，是人體熱量的來(lái)源。

3.保證營(yíng)養(yǎng)均衡避免回乳

哺乳的媽媽每天飲食一般應(yīng)包括：

糧食500～700克，蛋類100克（2個(gè)），肉類200～250克，豆制品50～100克，牛奶250克，湯水1000～1500毫升，蔬菜500克（其中綠葉菜不少于250克）。

4.保證營(yíng)養(yǎng)豐富全面避免回乳食物

月子期間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要充足豐富，蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、各種維生素、微量元素、礦物質(zhì)等樣樣不可或缺，因此食物的種類要豐富，因?yàn)闆](méi)有哪一類的食物可以涵蓋所有營(yíng)養(yǎng)素。在此期間，新媽媽就禁忌挑食偏食，魚(yú)、肉、蛋、蔬菜、瓜果都要適當(dāng)攝取。

需要哺乳的媽媽還需避免回乳類食物：如乳鴿，豬肝，韭菜，淡豆豉等。

如果想要產(chǎn)婦奶水充足，可以稍多吃些奶類食物和蛋白質(zhì)豐富的食物，但千萬(wàn)不能忽略了新鮮蔬菜和水果。

另外，通過(guò)喝魚(yú)湯來(lái)下奶的產(chǎn)婦，也不能光喝湯而不吃魚(yú)肉，要知道湯里的營(yíng)養(yǎng)畢竟有限，而魚(yú)肉里的膠質(zhì)纖維比較豐富，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。