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產(chǎn)婦在有了寶寶之后，常在夜里起床喂奶，擔心寶寶著涼、寶寶哭鬧哄睡等多項任務(wù)進行后，往往自身的睡眠習慣發(fā)生改變。有些媽媽甚至出現(xiàn)了產(chǎn)后失眠多夢心慌等多種情況，整體睡眠質(zhì)量有所下降。那么媽媽們產(chǎn)后失眠有什么緩解的妙招呢？產(chǎn)后失眠怎么辦才好呢？如何進行改善更好？

▲產(chǎn)后失眠的原因與分型

新媽媽們主要因為過于勞累或因情緒不佳引起了失眠。

從中醫(yī)角度考慮，媽媽失眠主要可分為兩種類型，即肝郁氣滯型及心脾兩虛型。

心脾兩虛型的媽媽們則常會在睡醒后會記得做了許多夢，亂夢紛紜。她們常常睡得不深，很容易醒，早晨起來還是覺得不解乏，而且常常心慌，忘事，頭暈?zāi)垦?，神疲乏力，面色缺少紅潤。

簡單而行之有效的自我調(diào)理方法讓新媽媽睡眠充足，養(yǎng)好肝血。

▲心脾兩虛型的媽媽產(chǎn)后失眠怎么辦才好？

1.補神益智的藥茶

組方：龍眼肉25克，五味子、枸杞子、冰糖各10克。

制法：把龍眼肉洗凈，五味子、枸杞子洗凈搗爛，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。

此茶有補益心脾、安神益智之功用，非常適合心脾兩虛的媽媽飲用。

2.按摩與艾灸

心脾兩虛的媽媽可以按摩神門、百會和足三里穴，從而起到調(diào)理睡眠質(zhì)量的作用。每次按揉穴位也是在睡前大致按揉5分鐘左右。

也可以艾灸足三里穴和百會穴來達到增加氣血，調(diào)節(jié)心腎，改善睡眠的作用。

3.飲食調(diào)理

飲食方面不要急于求成，應(yīng)當慢慢進補，否則會增加脾胃負擔，以富含營養(yǎng)易消化的湯、粥類食物為主，適當加入山藥，大棗等，能夠補脾益氣，氣血雙補。胃口不佳，可配合山楂湯等，以開胃助消化。桂圓肉也可以補心安神，養(yǎng)血益脾?？梢耘菟?，也可放入粥中熬制。

4.適當運動，避免勞累

要避免過于勞累，學(xué)會愛惜自己，可以做點較為輕松的運動，以助氣血的循行。

5.睡前泡腳，舒緩情緒

可以試一試睡前溫水泡腳，這種方法可以舒緩情緒，幫助入睡。