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不知不覺已經(jīng)懷孕三個月了，雖然媽媽們可能感受不是很強烈，但是寶寶在這個月已經(jīng)開始迅速成長和發(fā)育，需要的營養(yǎng)也越來越多，所以在孕期三個月的飲食營養(yǎng)是很重要的。有些準(zhǔn)媽媽早孕反應(yīng)仍在繼續(xù)，建議盡量在少量多餐的情況下，保證母嬰的營養(yǎng)需求。

一、懷孕三個月的飲食注意事項

1、多吃谷類食物

很多準(zhǔn)媽媽說孕早期很難受，上班上著上著就想吐，每天都覺得很累。要想緩解孕吐反應(yīng)，除了可以吃些酸味食品外，還可以多吃些谷類食物，因為谷類是含有豐富的B族維生素，這些可以緩解妊娠孕吐，促進消化液的分泌，增加食欲。

2、多吃富含DHA的食物

從孕3個月到孕6個月，正是胎寶寶腦細(xì)胞不斷增加的第一階段，DHA對腦部發(fā)育的功效

顯著被稱為腦黃金，所以在孕3月準(zhǔn)媽媽要重點補充DHA。富含DHA的食物有核桃松子、葵花子、花生等堅果類食品，還包括海魚、魚油等。

3、避免吃容易引起胃灼熱的食物

有一些準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會感到胃部不適，有燒灼的感覺，這就是醫(yī)學(xué)上所說的妊娠胃灼熱癥。為了預(yù)防這樣的情況，建議媽媽的飲食以清淡為主，避免吃高油脂的食物。飯前喝牛奶、吃乳脂、乳制品可以在胃壁上形成一層保護膜，可以減輕胃酸的燒灼。

4、骨頭湯不宜熬太久

月子里要多補多吃，胎寶寶才能養(yǎng)得好，這是很多人的想法。所以，在孕期媽媽們就被要求喝各種雞湯、骨頭湯。骨頭湯并不是煮的時間越長越好，正確的熬法是用高壓鍋或砂鍋煮至骨頭酥軟即可。

二、懷孕三個月的食譜推薦

清湯雞

材料：熟白雞肉，冬瓜片350克，鮮湯500毫升，料酒10毫升，醬油，味精、蔥段、姜片、鹽適量。

做法：將熟白雞肉去皮切塊，整齊的放入盆內(nèi)，加鮮湯、醬油、鹽、味精、料酒、蔥段、姜片，上籠蒸透，取出，揀去蔥、姜，把湯汁倒入碗內(nèi)待用。

冬瓜洗凈切塊，放入雞湯鍋內(nèi)，然后放入雞肉，大火燒開撇去浮沫，盛入湯盆內(nèi)就可以了。