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很多媽媽說，月子里實在太無聊，每天都只能睡覺，其實，無論是剖腹產還是順產的媽媽，在月子里可以提早做一些康復操，一些簡單的動作就可以達到很好的產后恢復效果。由于是月子里的媽媽，所以運動量不大，對傷口也比較小，配合飲食的話，身材很快就可以恢復。

一、產后什么時候可以開始做？

1、順產的媽媽一般可在分娩后的5天

2、剖宮的媽媽一般在分娩后的7天后開始練習。

二、產后可以做哪些康復操？

1、勾繃腳練習

頻率：每天2-3次，每次4個8拍，可以增加血液循環(huán)，緊實腿部肌肉。

動作：雙腿伸直，雙臂放在身體兩側，做勾繃腳，然后還原。

2、提肛練習

頻率：每天2-3次，每次10-15分鐘，這個動作可以提升盆底肌的力量，預防盆底肌松弛

動作：配合吸氣空氣的動作，吸氣時會陰向內收縮，維持6-8秒鐘，呼氣時放松。

3、胸部練習

頻率：每天2-3次，每次5個，這個動作可以強化胸肌，美化胸部，預防乳房松弛下垂。

動作：雙臂向兩側打開，雙手像上方高舉合掌，再向上延伸省長雙臂，保持五秒鐘，放松還原。

4、腹部練習

頻率：每天2-3次，每次5-10個，這個動作可以緊實腹肌。

動作：雙手置于腹部，身體完全放松，做深呼吸，吸氣時腹部向內收縮，保持5-10秒鐘，吐氣放松。

5、腰背部練習

頻率：每天2-3次，每次4-6個，這個動作可以鍛煉背部肌肉，緩解肌肉緊張。

動作：雙手掌心向下，墊在腰部，吸氣時收緊腰背部肌肉，將腰部向上提，懸空保持五秒鐘，呼氣時將腰部慢慢放松還原。

6、腿部練習

頻率：每天2-3次，每次做10-15個，這個動作可以鍛煉大腿內側肌，緊實臀部肌肉。

動作:雙腿彎曲向內并攏，將兩側大腿相互擠壓，臀部收緊，然后放松還原。

7、腹部練習

頻率：每天2-3次，每次8-10個，這個動作可以緊實腹肌，增強腰背力量。

動作：雙腿伸直，雙臂向前伸展，下巴貼近前胸，呈點頭狀，保持8-10秒鐘，還原放松。

8、腰腹部練習

頻率：每天2-3次，每次5-8個左右，這動作可以鍛煉腰腹部肌肉。

動作：兩腿伸直，右腿彎曲，收向腹部，雙手抱膝，保持10秒鐘，還原放松。