懷孕期間，媽媽體內(nèi)會(huì)將攝取多的熱量?jī)?chǔ)存脂肪，當(dāng)然也會(huì)將“多余”的水分保留在身上，生完后1-2周期間，產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)“脫水”現(xiàn)象，將身上多余的水分以排尿和流汗的方式慢慢排出來(lái)。也因?yàn)檫@段時(shí)間容易流汗，所以更要避免直接吹風(fēng)，感冒。長(zhǎng)輩們說(shuō)坐月子不能吹風(fēng)是有道理的。
再次期間剩余的水分，就會(huì)開(kāi)始成為母乳的一部分。喂母乳期間，懷孕時(shí)以脂肪的形式在身上所儲(chǔ)存的多余熱量、養(yǎng)分也是有些部分轉(zhuǎn)為乳汁的成分。不過(guò)，要提醒的是，媽媽們別為了喂母乳而攝取過(guò)量的食物，千萬(wàn)要注意熱量，不要無(wú)止境的補(bǔ)充大量的補(bǔ)品。建議可以多攝取湯湯水水的食物，因?yàn)槿橹膩?lái)源仍以水分為主，水分足夠才能提供乳汁。
月子餐到底如何吃得聰明、兼顧營(yíng)養(yǎng)和熱量呢？以下有幾點(diǎn)需要注意的地方：
1、均衡攝取營(yíng)養(yǎng)
均衡攝取各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，才能幫助產(chǎn)后快速恢復(fù)。如有哺乳需求，更應(yīng)加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝取，多食用富含蛋白質(zhì)的食物，像是魚(yú)、肉、豆、蛋、奶類(lèi)（乳酪），能幫助增加乳汁的分泌。
2、適量補(bǔ)充水分
過(guò)去有坐月子期間不能喝水的禁忌，說(shuō)會(huì)造成大肚子不易消化，但其實(shí)有很大一份是由于早期衛(wèi)生條件不佳，怕產(chǎn)婦喝到不干凈的水，才產(chǎn)生這樣的說(shuō)法。多喝溫開(kāi)水，對(duì)于乳汁分泌有相當(dāng)?shù)膸椭?！產(chǎn)婦若因不敢喝水，水分?jǐn)z取過(guò)少的話，很可能會(huì)導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)發(fā)生感染或結(jié)石。
3、謹(jǐn)慎控制鹽分，飲食清淡，多吃利尿食物，排出多余水分
孕婦因代謝受到影響，容易累積水分在體內(nèi)，造成水腫，產(chǎn)后水分會(huì)漸漸排出。為了讓水分順利排出，避免水分滯留，應(yīng)降低鹽分的攝取，但也無(wú)須嚴(yán)格到“無(wú)鹽”的地步。此外，還可以多吃紅豆、薏米仁等利尿的食品，加速新陳代謝。
4、吃柔軟、易消化的食物
質(zhì)地柔軟的食物，不但好效果，吸收效果倍增，且不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，也不會(huì)損害牙齒。比如玉米粥、豬瘦肉湯、蒸蛋、紅棗薏仁粥等，都是產(chǎn)后不錯(cuò)的選擇。
適時(shí)適量地使用麻油，米酒、姜片，可刺激內(nèi)臟氣管功能，促進(jìn)血液循環(huán)，協(xié)助體內(nèi)惡露排出。但有傷口，惡露不止等狀況體質(zhì)燥熱的產(chǎn)婦，則應(yīng)減少或暫緩，并咨詢(xún)醫(yī)師。
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