很多女性都知道孕前和孕期補(bǔ)充葉酸的重要性，但很少人清楚補(bǔ)充葉酸的具體時(shí)間和方法。葉酸什么時(shí)候吃合適？葉酸應(yīng)該怎么補(bǔ)呢？葉酸要吃多久？
胎兒發(fā)育的必需物質(zhì)
葉酸在人體細(xì)胞增殖和生長(zhǎng)過(guò)程中扮演著舉足輕重的角色。對(duì)于已經(jīng)發(fā)育健全的成人，這些過(guò)程并不劇烈，而對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，腹中寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育非常旺盛，根本離不開(kāi)葉酸。所以孕婦對(duì)此的需求量是普通成人的四倍多，飲食的供給量只能算是杯水車薪。
孕婦缺乏易貧血胎兒易畸形
如果懷孕后，準(zhǔn)媽媽沒(méi)能及時(shí)攝入足夠葉酸，那么首先可能面臨的危機(jī)就是患貧血癥。孕育新生命的任務(wù)對(duì)于女性的造血功能來(lái)說(shuō)是種挑戰(zhàn)。缺乏葉酸，機(jī)體無(wú)法正常制造紅細(xì)胞，自然可能出現(xiàn)貧血的癥狀。此外，在預(yù)防初生寶寶神經(jīng)管缺陷方面，葉酸也有一定的作用，堅(jiān)持每天按時(shí)服用可以使這種畸形病發(fā)生的可能性下降五至七成。對(duì)于諸如重大體表畸形、兔唇等別的出生缺陷，堅(jiān)持服用也能起到一定的預(yù)防效果。
了解了以上這些補(bǔ)充葉酸的好處，準(zhǔn)媽媽們和正在備孕期的女性朋友一定要對(duì)這件事格外上心，以免造成悔恨終生的后果，害了自己也害了寶寶。
葉酸什么時(shí)候開(kāi)始吃合適
其實(shí)對(duì)不在孕期的女性而言，吃葉酸類藥物也是對(duì)身體有些益處的，小劑量服用并不會(huì)有什么副作用，所以對(duì)于有生育計(jì)劃的女性朋友來(lái)說(shuō)，盡早地吃葉酸沒(méi)什么不好。一般來(lái)說(shuō)，醫(yī)生會(huì)建議打算要孩子的女士至少提前3個(gè)月開(kāi)始服用葉酸藥物，但盡早養(yǎng)成每天吃葉酸的習(xí)慣是有好處的，就算不幸意外懷孕，各位也無(wú)需為此而憂心了。
根據(jù)一些研究人員的結(jié)論，如果女性孕前就服用葉酸類藥物，讓體內(nèi)的葉酸水平達(dá)到比較適合胎兒發(fā)展的程度，能夠降低寶寶出現(xiàn)發(fā)育缺陷的概率，還可在一定程度上減少飲酒女士患乳腺癌的可能性，所以正在備孕的女士們千萬(wàn)不能忽略這一重要事項(xiàng)，至少提前3個(gè)月就開(kāi)始服葉酸比較好。
受孕前3個(gè)月開(kāi)始
一般來(lái)說(shuō)，孕前服用的劑量在400微克/天左右，但每個(gè)人的具體情況不同，如果無(wú)法對(duì)此作出準(zhǔn)確決斷，建議各位打算懷孕的女士去醫(yī)院做詳細(xì)的咨詢。
一天之中清晨最佳
就一天24小時(shí)而言，葉酸最佳的服用時(shí)機(jī)是在清晨，吃完早餐后半小時(shí)或一小時(shí)，人體對(duì)葉酸的吸收效率是比較高的。
其實(shí)，每日攝入小劑量葉酸類藥物的習(xí)慣可以延續(xù)到分娩結(jié)束之后，如果懷孕之前因?yàn)楦鞣N原因而疏忽大意了，沒(méi)有提前服用葉酸，那么在確認(rèn)懷孕后應(yīng)立即開(kāi)始每天補(bǔ)充，并堅(jiān)持按時(shí)產(chǎn)檢，對(duì)腹中寶寶的影響也不會(huì)非常的大。
對(duì)于腹中的寶寶來(lái)說(shuō)，孕期頭三個(gè)月是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的高峰階段，按時(shí)服用葉酸能降低胎兒患上神經(jīng)管缺陷的可能性，而且也有利于腦部的發(fā)展。所以對(duì)于孕婦而言，葉酸至少堅(jiān)持服用完整個(gè)孕早期再停止，也就是剛懷孕的三個(gè)月。
葉酸有哪些作用
太好的食物都會(huì)過(guò)猶不及，當(dāng)然了，葉酸也不例外。我們經(jīng)常聽(tīng)到強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)媽服用葉酸的言論，但不能因此而忽略了它的副作用。葉酸的好處以及副作用如下：
有利于優(yōu)生優(yōu)育
在預(yù)防嬰兒神經(jīng)管發(fā)育畸形、兔唇、先天性心臟病等疾病方面，葉酸都具有一定的效果。孕婦在懷孕前三個(gè)月和孕期的頭三個(gè)月按時(shí)攝入足量的葉酸，那么誕下畸形寶寶的概率會(huì)大大降低，且孩子出生后的死亡率也將下降兩成。
預(yù)防孕期貧血（巨幼細(xì)胞貧血）
科學(xué)家已證實(shí)葉酸與機(jī)體內(nèi)紅細(xì)胞的制造有密不可分的關(guān)系，雖然大多數(shù)情況下，孕期貧血癥是由于準(zhǔn)媽媽的身體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)而造成的，但也不能忽略由于缺乏葉酸而導(dǎo)致的巨幼細(xì)胞貧血癥。所以，在體內(nèi)缺乏葉酸的情況下，就算孕媽們不缺鐵，也可能會(huì)患上貧血癥。
預(yù)防乳腺癌
對(duì)于想要孩子的女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)常飲酒可不是什么好習(xí)慣。酒精可能對(duì)胎寶寶的智力發(fā)育帶來(lái)致命的傷害，而且對(duì)自身的健康也是有傷害的。據(jù)調(diào)查，飲酒女性罹患乳腺癌的幾率比普通女性高出1~2成，但她們?nèi)绻莛B(yǎng)成按時(shí)按量補(bǔ)充葉酸的習(xí)慣，那么這種風(fēng)險(xiǎn)又會(huì)大大降低?？善婀值氖?，研究人員無(wú)法證明服葉酸也能降低其她不好飲酒的女性得乳腺癌的幾率。
副作用
此處與其說(shuō)是葉酸的副作用，不如說(shuō)是大劑量攝入而帶來(lái)的負(fù)面效果。如果經(jīng)常攝入過(guò)量的葉酸，準(zhǔn)媽媽很有可能出現(xiàn)惡心反胃、食欲不振、腹部脹氣等不適癥狀，而且血清中維生素的含量會(huì)大大降低，這樣反而會(huì)給胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育帶來(lái)負(fù)面作用，違背了準(zhǔn)媽們補(bǔ)充葉酸的初衷。
還有一點(diǎn)需要格外當(dāng)心，當(dāng)準(zhǔn)媽媽一次攝入的葉酸劑量大于350mg后，鋅元素的吸收將受到極大的阻礙。胎寶寶缺鋅會(huì)出現(xiàn)發(fā)育遲緩的癥狀，出生后的體重可能會(huì)明顯小于相同胎齡的寶寶。
葉酸怎么補(bǔ)充
補(bǔ)充葉酸的方式大致有以下兩種：
食補(bǔ)
對(duì)于孕婦而言，健康是最重要的。想要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，食補(bǔ)是絕對(duì)需要狠抓的一個(gè)方面。葉酸本身就是一種天然物質(zhì)，不少食物中都含有這種養(yǎng)分。一般來(lái)說(shuō)，綠葉蔬菜中的葉酸含量是最豐富的，當(dāng)然，時(shí)令鮮果也是不錯(cuò)的選擇，此外，在一些動(dòng)物的內(nèi)臟中，我們也能找到葉酸的蹤影。
推薦食材：菠菜、青菜、油菜、草莓、櫻桃、檸檬、豬肝、松子、黃豆等。
藥補(bǔ)
作為孕期的關(guān)鍵性營(yíng)養(yǎng)要素，葉酸也早已被制成了各種藥物，服用起來(lái)更加方便，吸收的效率要高一些。常見(jiàn)的葉酸類藥物包括葉酸片和葉酸制劑等，市面上可買到的品牌非常的多。不過(guò)，各位準(zhǔn)媽媽在購(gòu)買和服食葉酸類藥物時(shí)最好先去征求醫(yī)生的意見(jiàn)。一來(lái)可以確保買的藥物安全健康，二來(lái)可以明確自己每日必須補(bǔ)充的葉酸劑量，能避免過(guò)量服食帶來(lái)的負(fù)面效果，保障孕期的安全。
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