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MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后腰酸背痛 怕骨質(zhì)疏松在作怪!

當(dāng)前位置: 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后調(diào)理> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮        時(shí)間:2017年02月04日    人氣:5527


  產(chǎn)后您是不是經(jīng)常覺(jué)得腰酸悲痛,腿偶爾抽筋,怕是可能骨質(zhì)疏松在作怪?,F(xiàn)在,骨質(zhì)疏松已經(jīng)不是老年人的標(biāo)簽,不少產(chǎn)后媽媽也出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。產(chǎn)后媽媽為什么會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松呢?哺乳期的媽媽為何更應(yīng)該補(bǔ)鈣?該怎么補(bǔ)鈣?愛(ài)帝宮月子會(huì)所為您一一解答。

 
  一、產(chǎn)后缺鈣的原因及危害
 
  哺乳是每一位產(chǎn)后媽媽的責(zé)任,孩子攝取的鈣質(zhì)主要來(lái)源于母乳。如果寶寶每日攝取母乳1000—1500毫升,媽媽就要失去500毫克左右的鈣。倘若寶寶母乳喝的越多,媽媽失去的鈣就越多。
 
  如果此時(shí)沒(méi)有產(chǎn)后媽媽沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì),就會(huì)動(dòng)用自己骨骼中的鈣,這樣一來(lái)媽媽身體不斷的流失鈣質(zhì),容易增加患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn),還會(huì)引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)等“月子病”;還會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
 
  二、產(chǎn)后如何補(bǔ)鈣?
 
  愛(ài)帝宮月子會(huì)所建議:1.產(chǎn)后的媽媽每天喝奶至少250毫升,以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。2.適量飲用酸奶,提高媽媽的食欲。3.多吃些豆類或豆制品,一般來(lái)講吃100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。只要保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克即可。4.由于食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣,便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。
 
  補(bǔ)鈣食物:動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚(yú)、肉及豆類,紫菜、菜花,蠶豆,小魚(yú)、小蝦、大豆及其制品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。
 
  不能吃:菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過(guò)量的鹽、巧克力和蛋白質(zhì)等,避免體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失。
 
  運(yùn)動(dòng):在補(bǔ)鈣期間要多曬太陽(yáng),做產(chǎn)后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D,有助于人體對(duì)鈣的吸收,保健操能促進(jìn)骨密度恢復(fù),增加骨硬度。
 
  三、愛(ài)帝宮推薦補(bǔ)鈣食譜:韭菜炒蝦皮
 
  原料:蝦皮30克,韭菜300克,鹽、食用油、味精適量。
 
  做法:1.把韭菜擇洗干凈,將水瀝干,切成2厘米長(zhǎng)的段。
 
  2.將蝦皮清洗干凈,把多余的水分?jǐn)D出去。
 
  3.把鍋放在火上,將油放入鍋內(nèi)燒熱,把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下,隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nèi),加少量水,翻炒幾下,放入味精調(diào)味,出鍋即可食用。
 
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