24-34歲是我國女性最理想的生育年齡，35歲以上的高齡準媽媽孕期承擔的風險更多，需要悉心照料飲食，保證準媽媽和胎寶寶營養(yǎng)充足。
堅持膳食均衡
高齡準媽媽應從孕前養(yǎng)成均衡的飲食習慣，均衡的飲食在為準媽媽提供充足營養(yǎng)和熱量的是同時還能夠避免肥胖、高血壓、糖尿病等疾病，為胎寶寶的健康生長發(fā)育打下堅實的基礎，幫助胎寶寶不輸在健康的起跑線上。
拒絕高糖、高脂飲食
高齡準媽媽比年輕的準媽媽更容易發(fā)胖，應嚴格控制體重，沒有特殊情況時應避免食用高糖、高脂肪食物，以免造成自身肥胖，誘發(fā)妊娠高血壓、妊娠糖尿病。拒絕高糖、高脂飲食還可以預防胎寶寶體重超標，降低高齡準媽媽分娩的風險。
攝入多種營養(yǎng)素
孕中期，高齡準媽媽更加需要注重蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素C、卵磷脂、DHA等營業(yè)物質(zhì)的攝入，滿足自身和胎寶寶的營養(yǎng)需求，保證胎寶寶健康發(fā)育。
多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維對高齡準媽媽的健康至關重要，可以降低體內(nèi)膽固醇含量、保護血管，幫助高齡準媽媽預防妊娠糖尿病、高血壓、高血脂。膳食纖維不能被人體消化，能夠增加飽腹感、減少體內(nèi)垃圾毒素，可以有效預防肥胖和便秘，促使高齡準媽媽體內(nèi)毒素排出。
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