備孕增肥的方式花樣百出，無非是離不開運(yùn)動和飲食。備孕增肥切不能盲目進(jìn)行，萬一增肥過度，就又要減肥了。而且超重，也是對孕期的媽媽和寶寶有不利的影響。那備孕增肥要注意哪些事情呢？愛帝宮建議根據(jù)自己的營養(yǎng)狀況，來制定均衡飲食的食譜。
備孕增肥注意事項
1、了解自己的營養(yǎng)狀況
首先要對自己的營養(yǎng)狀況作全面了解，也可以請醫(yī)生幫助診斷檢查，根據(jù)身體缺什么就補(bǔ)什么，有針對的調(diào)整飲食，積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。
體重過輕的女性，建議去醫(yī)院檢查有無營養(yǎng)不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等。如果有則需治療相關(guān)疾病，如無明顯缺乏，孕前3個月補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)和葉酸。
2、適當(dāng)?shù)亩喑?，多樣飲?/strong>
注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取，多吃時令蔬菜水果、海產(chǎn)品、含葉酸豐富的食物。不能暴飲暴食，應(yīng)該控制熱量攝取，少吃油膩及甜膩食品，多吃健康的蔬菜和水果。
3、謹(jǐn)慎使用藥物增肥
藥物增肥，多是以激素類藥物影響代謝，或使用調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的藥物，這些方法都有相當(dāng)?shù)母弊饔?，最好要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的增肥方法。
4、加強(qiáng)鍛煉
在加強(qiáng)營養(yǎng)基礎(chǔ)上、堅持無氧呼吸的鍛煉，有助于鍛煉肌肉群增重。
5、作息規(guī)律
合理安排休息時間，足夠的睡眠可提高自身抗病能力。
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