孕早期絕大部分孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、疲困、食欲不振等早孕反應(yīng)，從而易引發(fā)孕婦出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，此外孕早期也是胎兒各器官組織發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，因此孕早期的孕媽媽在飲食上就特別需要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，以滿足自己身體變化及胎兒發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。那么孕早期的孕婦吃什么食物好呢？
一、孕早期要多吃哪些食物？
1、清淡、易消化，能減輕嘔吐的食物
如豆?jié){、豆腐、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、雞肉、魚(yú)肉等食物，不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還利于消化吸收，適宜孕媽媽經(jīng)常適量食用。能減輕嘔吐的食物有蘋(píng)果、菜花、生姜、酸奶、蜂蜜、黑芝麻等。
2、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
孕早期是胎兒各器官的發(fā)育需要大量的蛋白質(zhì)及脂肪的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，此外孕婦的子宮與乳腺增生等也需要很多的蛋白質(zhì)，因此孕婦在孕早期應(yīng)適量多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如豆制品、魚(yú)肉、瘦肉、雞蛋等。
3、富含維生素的食物
孕早期胚胎的器官形成需要充足的維生素，富含維生素的食物有牛肉、柑橘、魚(yú)類(lèi)等。
4、富含葉酸的食物
孕早期適量補(bǔ)充葉酸有利于降低胎兒畸形的概率，富含葉酸的食物有西紅柿、草莓、胡蘿卜、菠菜、橘子等。
5、多注意補(bǔ)充微量元素
如鈣、鐵、碘等微量元素，補(bǔ)鈣有利于防止孕婦失眠、腿部抽筋、頭疼等，還可預(yù)防胎兒牙齒、骨骼發(fā)育不良。補(bǔ)鐵有利于預(yù)防孕婦貧血及胎兒營(yíng)養(yǎng)不良。補(bǔ)碘有利于防止胎兒智力缺陷。
二、孕早期吃什么水果好？
1、柿子：柿子中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有祛痰、鎮(zhèn)咳、潤(rùn)肺、清熱、止渴等功效，有助于治療大便秘結(jié)、痔瘡便血、慢性支氣管炎、高血壓等，特別適宜有妊娠高血壓的孕婦適量食用。
2、葡萄：葡萄中富含維生素B1、胡蘿卜素、卵磷脂、有機(jī)酸、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善孕婦冬天手腳冰冷、血壓低、血色不足等現(xiàn)象，葡萄還有助于安胎并促進(jìn)胎兒發(fā)育。
3、草莓：草莓中所富含的維生素C有助于預(yù)防感冒，而且草莓中含有的有機(jī)酸與果膠能將人體內(nèi)的食物里的脂肪分解掉，以及還能除去人體中的重金屬物質(zhì)。
4、櫻桃：櫻桃中富含的胡蘿卜素及鐵質(zhì)都比蘋(píng)果、橘子多，且富含檸檬酸、鈣及維生素C、B1、B2等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善孕婦食欲不佳的癥狀，有調(diào)理腸胃、補(bǔ)血等功效，孕婦適量吃些櫻桃還有利于胎兒的發(fā)育。
5、蘋(píng)果：蘋(píng)果中富含蘋(píng)果酸鞣酸、維生素、細(xì)纖維、礦物質(zhì)等，孕媽媽適量吃些蘋(píng)果，有助于調(diào)節(jié)腸胃功能，以及改善氣色不佳、貧血等癥狀，還有利于胎兒的發(fā)育。
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