每一個(gè)母乳喂養(yǎng)的媽媽都對(duì)哺乳期乳房脹痛充滿了恐懼，但其實(shí)她們最害怕的不是肉體的疼痛，出于慈母心態(tài)即便乳房脹痛到流眼淚媽媽們依舊會(huì)咬著牙挺過(guò)來(lái)，其實(shí)最讓媽媽們憂心的是奶水不足，寶寶一天天食量變大每天都需要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)才能保證身體正常發(fā)育，遭遇到奶荒的哺乳期媽媽只能通過(guò)各種有效方法來(lái)催奶，其中飲食調(diào)理就是民間一貫使用的方法。

一、催奶的食物有哪些？

關(guān)于催奶的食物很多人依靠常識(shí)積累知道有豬蹄、鯽魚(yú)湯、酒釀蛋等等，但是從所謂的經(jīng)驗(yàn)之談可以看出來(lái)大部分覺(jué)得只有肉菜葷菜類才具備好的催奶效果，實(shí)際上只要乳母身體攝入足夠營(yíng)養(yǎng)成分，人體乳房就能自動(dòng)產(chǎn)下母乳，一味地吃那些油膩葷腥反而會(huì)引起產(chǎn)后肥胖。想要輕松催奶又不影響體型可以選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食材。哺乳期媽媽需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素主要有以下這些：

維生素和膳食纖維

老一輩人覺(jué)得哺乳期的女性就應(yīng)該雞鴨魚(yú)肉各種大補(bǔ)，其實(shí)這種油膩的飲食進(jìn)補(bǔ)法是不正確的，不僅催奶效果不顯著還會(huì)延續(xù)孕期肥胖，很多媽媽就因?yàn)椴溉槠诒╋嫳┦巢徽_的飲食方法體重一去不復(fù)返成了永久的痛。

這里建議哺乳期女性多補(bǔ)充維生素和膳食纖維，主要因?yàn)樵型砥诋a(chǎn)婦子宮受壓迫再加上產(chǎn)程刺激消化系統(tǒng)受損嚴(yán)重，坐月子期間又缺乏運(yùn)動(dòng)腸道消化能力不足，補(bǔ)充維生素和膳食纖維是為了養(yǎng)護(hù)腸道健康有助于后期更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，這樣吃下的催奶食物有事半功倍的效果。

足量的水

不要喝茶、咖啡和碳酸飲料之類的，可以選擇喝低脂的營(yíng)養(yǎng)蔬菜湯，飯后補(bǔ)充足量的溫開(kāi)水，因?yàn)樗质?a href="/topic/nsbz.html" target="_blank">母乳的重要組成部分，想要奶水充足補(bǔ)水是必須的，也有助于乳母合成奶水。

足量蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體組織和細(xì)胞的重要組成部分，母乳中也是富含多種蛋白質(zhì)的，日常食物可以選擇優(yōu)質(zhì)的植物蛋白比如黃豆等，還有動(dòng)物蛋白比如鴿子湯、鯽魚(yú)湯等催奶湯都是不錯(cuò)的選擇。

二、催奶食譜

清燉烏骨雞

食材：烏骨雞肉1000克；蔥、姜、鹽、酒適量；黨參15克；黃芪25 克；枸杞15克

做法：1.將烏骨雞改刀成小塊之后洗凈加入備好的蔥、姜、鹽、酒腌制十五分鐘

2.燉鍋加入雞肉塊放入黃芪、黨參以及枸杞隔水蒸二十分鐘即可