孕期腿抽筋？補(bǔ)鈣不能少！

2019-12-06 11:39:33       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

一、缺鈣的表現(xiàn)

如小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)疼痛、骨盆疼痛、妊娠高血壓綜合征等都屬于身體缺鈣所表現(xiàn)出來的癥狀。

二、補(bǔ)鈣的方式

1.食物加鈣片

孕媽補(bǔ)鈣主要是通過食用一些高鈣食品，比如牛奶等來補(bǔ)充鈣質(zhì)的。但有時(shí)候食物中所含的鈣量不一定充足，此時(shí)就需要選擇補(bǔ)充一定量的鈣劑。需要注意的是，市面上的一些鈣劑中含有對(duì)身體有害的元素，所以孕媽在挑選鈣劑時(shí)一定要仔細(xì)甄選。

2.補(bǔ)充維生素D

維生素D是一種脂溶性維生素，它主要來源于蛋類、肉類等動(dòng)物性食物，能夠調(diào)節(jié)鈣、磷的正常濃度，預(yù)防先天性佝僂病。維生素D和鈣同補(bǔ)，有利于全面的調(diào)節(jié)鈣代謝，促使骨、軟骨正常發(fā)育。

3.適量運(yùn)動(dòng)

孕媽平時(shí)可以挑選一個(gè)有太陽的好天氣出門散散步，一來曬太陽有利于獲取維生素D幫助吸取鈣，另一方面適量的運(yùn)動(dòng)也能夠增加骨密度、骨質(zhì)量、預(yù)防骨質(zhì)增生。

三、補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1.補(bǔ)鈣不宜過量

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣是很重要的，但如果補(bǔ)鈣過量，就會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)磷、鐵、鎂等礦物質(zhì)的吸收利用率降低，從而對(duì)孕媽和胎寶造成危害。所以孕媽在補(bǔ)鈣的過程中要注意把補(bǔ)鈣的量控制在一個(gè)比較合理的范圍內(nèi)。

2.乳糖不耐受的孕媽可以通過酸奶補(bǔ)鈣

乳糖不耐受患者在飲用牛奶后可能會(huì)出現(xiàn)腹痛等各種不適，所以有此癥狀的孕媽可以用酸奶代替牛奶來補(bǔ)鈣。因?yàn)樗崮淘诎l(fā)酵中會(huì)分解掉部分乳糖，而酸奶中含有的蛋白質(zhì)和脂肪也很容易胃腸的吸收消化。需要的注意的是，孕媽最好是選擇無糖的原味酸奶，以防體內(nèi)血糖升高。

3.妊娠糖尿病患者應(yīng)選擇低脂、脫脂奶

糖尿病患者最好喝低脂、脫脂奶，因?yàn)槠胀ǖ呐Ｄ讨惺呛幸欢ǖ奶欠值?，患者不宜食用過多，否則不利于糖代謝。

4.豆?jié){無法代替牛奶補(bǔ)鈣

有些孕媽認(rèn)為豆?jié){中也含有鈣質(zhì)，所以想用豆?jié){代替牛奶來補(bǔ)鈣，這是不可取的。因?yàn)?span style="color:#E56600;">豆?jié){主要是補(bǔ)充人體所需的其他營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素D等，并不能像牛奶那樣為身體補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)。