老一輩的人常說(shuō)："月子是否做得好，將影響身體未來(lái)一輩子的好壞"。這是老一輩人的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，多少有點(diǎn)道理和根據(jù)，充分休息和調(diào)養(yǎng)身體才能恢復(fù)得更好。在坐月子這段時(shí)間有適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理，加上運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)，才可以讓產(chǎn)婦的身體恢復(fù)更佳，寶寶也能得到最好的營(yíng)養(yǎng)。
一、剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)的月子餐有何不同？
剖腹產(chǎn)的媽媽要注意雞湯中的酒與麻油會(huì)影響傷口的愈合，所以產(chǎn)后前兩周盡量不要喝雞湯，或其他有酒的東西，可以等到產(chǎn)后第三周后在食用。除此之外，順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)的月子飲食沒(méi)有不同的地方。
媽媽問(wèn)題：產(chǎn)后瘦身能不能吃熱量高的補(bǔ)品？
愛(ài)帝宮營(yíng)養(yǎng)師：產(chǎn)后媽媽為了身體恢復(fù)，可以適當(dāng)?shù)某孕┭a(bǔ)品。但是不能集中火力猛吃一種食物，這樣可能會(huì)適得其反。本來(lái)是不需要大量進(jìn)補(bǔ)高熱量的補(bǔ)品，適當(dāng)?shù)某允强梢缘摹?/div>
二、坐月子餐要如何吃得聰明、兼顧營(yíng)養(yǎng)和熱量？
媽媽別為了哺喂母乳而攝取過(guò)量的食物，千萬(wàn)要注意熱量，不要無(wú)止境的補(bǔ)充大量補(bǔ)品。建議可以多攝取湯湯水水的食物，因?yàn)槿橹膩?lái)源是以水分為主，水分足夠才能提供乳汁。
1、均衡攝取營(yíng)養(yǎng)
均衡攝取營(yíng)養(yǎng)，才能幫助產(chǎn)后快速恢復(fù)。如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽?zhuān)訌?qiáng)蛋白質(zhì)的攝取，多食用富含蛋白質(zhì)的食物，像是魚(yú)、肉、豆、蛋、奶類(lèi)（含奶酪），能幫助增加乳汁的分泌。
2、適量補(bǔ)充水分
過(guò)去有坐月子期間不能喝水的禁忌，說(shuō)是會(huì)造成大肚子不易消，那是因?yàn)橐郧靶l(wèi)生條件不好，怕產(chǎn)婦喝到不干凈的水，才會(huì)產(chǎn)生這樣的說(shuō)法。
產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)程中會(huì)排掉較多水分，因此產(chǎn)后補(bǔ)充水分是有必要的。建議每天應(yīng)多喝溫開(kāi)水，對(duì)于乳汁分泌很有幫助。產(chǎn)后媽媽若不敢喝水，水分?jǐn)z取過(guò)少的話，很可能會(huì)導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)發(fā)生感染或結(jié)石。
3、謹(jǐn)慎控制鹽分，飲食清淡，多吃利尿食物，排出多余水分
孕婦因代謝受到影響，容易累積水分在體內(nèi)，造成水腫，產(chǎn)后水分會(huì)漸漸排出。為了讓水分順利排出、避免水分滯留，應(yīng)降低鹽分的攝取，但也無(wú)須嚴(yán)格到"無(wú)鹽"的地步。有些地方的月子習(xí)俗，月子餐不能放鹽，這也是不科學(xué)的做法。此外，產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)多吃紅豆、薏苡仁等利尿食品，加速水分代謝。
4、吃柔軟、易消化的食物
質(zhì)地柔軟的食物，不但好消化，吸收效果倍增，且不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，也不會(huì)損害牙齒。比如玉米粥、豬瘦肉湯、蒸蛋、紅棗薏苡仁粥，都是產(chǎn)后不錯(cuò)的選擇。
5、少吃多餐，避免脹氣便秘
月子期間，產(chǎn)婦經(jīng)常會(huì)不運(yùn)動(dòng)，然后大吃大喝的吃，以為這樣身體就會(huì)更好恢復(fù)。愛(ài)帝宮營(yíng)養(yǎng)師建議月子飲食應(yīng)少量多餐，多吃高纖維的蔬果，想葡萄、蘋(píng)果、莧菜、芥藍(lán)等，都能有效幫助排泄以及腸胃消化。
6、適時(shí)適量使用麻油、姜片、米酒
坐月子期間，中藥的調(diào)理因?yàn)楫a(chǎn)婦的體質(zhì)不同，產(chǎn)后藥食補(bǔ)也是不同的。雞湯雖然是產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)很好的選擇，但是也不是所有產(chǎn)后媽媽都適合喝雞湯。如果是體質(zhì)燥熱或營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)非常充足的媽媽?zhuān)绻蕴嚯u湯，反而攝入更多的油脂，造成身體負(fù)擔(dān)。雞湯理想的食用時(shí)間是惡露排除干凈、子宮內(nèi)膜已經(jīng)開(kāi)始重建，生產(chǎn)過(guò)程中所造成的傷口也大多愈合完全后。
適時(shí)適量地使用麻油、米酒、姜片，可刺激內(nèi)臟器官功能、促進(jìn)血液循環(huán)、協(xié)助體內(nèi)惡露排出。但有傷口、惡露不止等狀況或體質(zhì)燥熱的產(chǎn)婦，則應(yīng)減少或暫緩，并咨詢(xún)醫(yī)師。
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