懷孕20周左右，因為腸胃受到了子宮的擠壓而無法正常排空，所以這段時期的孕婦容易出現(xiàn)腹脹、便秘的情況，因此孕婦在飲食上應適當增加膳食纖維的攝入量，多喝水，定時排便，以預防及改善便秘現(xiàn)象。孕20周的孕婦在飲食上主要應注意什么呢？
懷孕第20周飲食營養(yǎng)指導：
1、少食多餐
進入孕20周，由于不斷增大的子宮對腸胃的擠壓，導致胃部容量減小，所以孕婦在飲食上應盡量選擇小體積且高營養(yǎng)的食物，以防止腹脹和便秘。同時孕婦應以“少食多餐”為佳，把一天所需的食物分為5~6餐吃，在兩個正餐之間加餐，補充這段時期所缺少的營養(yǎng)。
2、適量補充維生素A
孕婦所需的維生素A要比普通人多20%~60%，特別是需要經(jīng)常坐在電腦旁的孕婦，對維生素A的需求量更多，這樣才能確保胎兒骨骼的正常發(fā)育以及肌體的正常生長，所以孕婦應適當增加維生素A的攝入量。
維生素A含量多的食物有：南瓜、菠菜、胡蘿卜、西紅柿、大白菜、核桃、海鰻魚、蛋黃、牛奶、豆制品、動物肝臟等，但注意孕婦不能攝入過多的維生素A，因為維生素A過量可能會引發(fā)胎兒畸形。
3、保持營養(yǎng)均衡
孕中期的孕婦食欲增大了許多，加上這段時期胎兒生長發(fā)育的迅速，對各種營養(yǎng)的需求量增加了，所以孕婦要注意飲食營養(yǎng)的均衡，適當多吃些富含鈣、鎂、鉀的食物，如新鮮果蔬、豆腐、牛奶等，以滿足胎兒的發(fā)育成長需要。
4、適量補充DHA
從懷孕第20周開始，孕婦可以適量服用一些魚油類DHA制品，因為這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂及成熟最快的時候，是對DHA需求量最多的時候，所以這個時期的孕婦要注意DHA的補充。
5、適量補充鐵
孕20周期間的孕婦也要注意適當增加鐵質(zhì)的攝入量，以滿足胎兒的發(fā)育需要，同時也是為了滿足孕婦自身血容量增加的需求。孕婦可以適當多吃些如菠菜、豆類、牛肉、黑木耳、紅棗等富含鐵的食物。
6、飲食禁忌
孕婦應避免吃冷飲，不要過量食用如辣椒、桂圓、巧克力等刺激性、熱性的食物，孕婦也要注意盡量少吃味精，因為味精的主要成分谷氨酸鈉會與血液中的鋅結(jié)合，并從尿中排出，這樣容易導致孕婦體內(nèi)的鋅不足，從而會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
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