母乳喂養(yǎng)的劉媽媽，有一天突然發(fā)現(xiàn)奶水越來(lái)越少，心里不免著急起來(lái)。愛(ài)帝宮的營(yíng)養(yǎng)師經(jīng)過(guò)溝通交流后，才發(fā)現(xiàn)陳媽媽的月子餐太過(guò)單一，并沒(méi)有均衡的攝取營(yíng)養(yǎng)。正所謂吃對(duì)月子餐，身體才能"養(yǎng)"對(duì)。那產(chǎn)后奶水變少，催乳吃什么比較好？附上月子中心催乳食譜推薦。
一、產(chǎn)后催乳吃什么？
坐月子期間吃對(duì)月子餐，營(yíng)養(yǎng)豐富了，乳汁自然就能分泌出來(lái)，質(zhì)量也會(huì)比較好。尤其是要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、鈣質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。
蛋白質(zhì)：奶、蛋、魚、肉、豆類
鈣：奶、豆腐、小魚、深綠蔬菜、海帶、黑芝麻、堅(jiān)果
鐵：豬肝、紅肉、菠菜、紅豆、紅莧菜、黑木耳。
二、粥粥水水最養(yǎng)人 清淡又營(yíng)養(yǎng)！
愛(ài)帝宮深圳月子中心很重視月子期間的催乳和乳房護(hù)理，因?yàn)橹挥凶銐虻哪溉椋瑢殞毜捏w重才能慢慢增加。以下是月子中心的催乳食譜推薦：
1、萵苣豬肉粥
配料：適量的萵苣、豬肉、粳米、雞精、精鹽、醬油、麻油。
做法：將萵苣洗凈，切成絲備用。豬肉洗凈，切成肉末放入碗中，加入醬油和精鹽腌制10-15分鐘。
將粳米洗干凈，直接放入鍋內(nèi)，加清水適量，置于爐火上煮沸，加入萵苣和豬肉末，轉(zhuǎn)文火煮至米爛汁黏時(shí)，放入精鹽、雞精及麻油，稍煮片刻后即可食用。
2、花生豬骨粥
配料：適量的粳米、豬骨、花生仁、精鹽、雞精、植物油、香油。
做法：將米淘洗干凈；豬骨洗凈并敲成小塊；花生仁熱水浸泡后剝?nèi)ネ馄ぁ?/div>
將豬骨熬成湯，然后取湯跟米、花生仁、清水和植物油繼續(xù)煮成粥，最后加入精鹽、雞精、香油調(diào)味即可。
3、花生銀耳水
配料：準(zhǔn)備適量的花生、銀耳、冬菇、蜜棗、精鹽。
做法：花生先用開(kāi)水燙過(guò)，去掉外皮。然后將花生、蜜棗和清水放入鍋里熬煮。
銀耳用水發(fā)開(kāi)，切去硬蒂，洗凈；冬菇浸軟，去蒂，洗凈。
花生和蜜棗熬煮90分鐘后，再加入銀耳、冬菇與花生同煮。再熬煮約40分鐘，加入精鹽調(diào)味即成。
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