坐月子期間的睡得好的媽媽，精神有活力，臉色也自然紅潤起來。睡得不好的媽媽，心情容易浮躁情緒不穩(wěn)定，做起事來沒有力氣。所以睡眠對于坐月子的媽媽來說很重要，直接影響身體的恢復(fù)和精神狀態(tài)。睡得好不好的關(guān)鍵因素是被褥、睡覺姿勢和睡覺的質(zhì)量。那坐月子睡不好怎么辦，分享幾個小訣竅讓媽媽們一覺睡到天亮。
1、舒適的被褥
床是媽媽們呆的比較長的時間，所以一張舒適的睡床是很重要的。被褥要有一定的柔軟度，太過于柔軟的被褥，媽媽們很難翻身，不利于休息和睡眠。其次選擇對皮膚刺激性小的柔軟被蓋。新媽媽也不要穿緊身的內(nèi)衣入睡，盡量穿一些寬松的睡衣，這樣可以使血液流暢。天氣好的時候，把被子枕頭拿去陽光底下暴曬，保持潔凈衛(wèi)生。
2、最好采取右側(cè)臥的姿勢
很多媽媽睡覺喜歡仰臥的姿勢，如果是平常時候一般不會有什么影響。但是如果產(chǎn)后經(jīng)常仰臥容易造成子宮后位，所以才有的媽媽經(jīng)常說自己腰膝酸痛、腰部墜脹等不適。最好的睡覺姿勢是側(cè)臥和俯臥經(jīng)常更換，這樣可以避免子宮后屈，還有利于惡露的排出。
新媽媽也不可長時間左側(cè)臥，這樣會使心臟收到壓迫，不利于心臟的血液循環(huán)。所以坐月子最好是早晚采取俯臥位，每次25分鐘左右，注意不要壓迫到乳房。平時可采取右側(cè)臥，這樣有利于消除疲勞，防止子宮后傾，還有利于惡露的排出。
3、不要和寶寶睡在同一個被窩
產(chǎn)后新媽媽身體會發(fā)汗，有惡露排出，所以身上難免有汗氣。如果跟寶寶睡在同一個被窩不利于寶寶的衛(wèi)生，其次媽媽們也會經(jīng)常害怕壓著孩子或弄醒孩子，這樣新媽媽們睡覺總是會很緊張。建議將嬰兒放在嬰兒床或想媽媽的床邊，這樣新媽媽就可以采取自由舒適的姿勢。
4、提高睡眠質(zhì)量
產(chǎn)后睡眠不好，容易引發(fā)產(chǎn)后頭疼、產(chǎn)后脫發(fā)等疾病，睡前熱牛奶或者用熱水泡腳20分鐘，這都有助于提高睡眠質(zhì)量。特別要提醒的是，產(chǎn)后不可立即吃人參、鹿茸等熱性補品，新媽媽容易虛不受補。
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
4
10
11
12
15
16
19
20