產后胳膊特別粗，整個人看起來好壯的感覺，這是好多產后媽媽手臂突然變胖的正?，F(xiàn)象。產后會有一到兩個星期消水腫的時期，所以媽媽們會慢慢瘦下來。但是還要要靠運動和飲食一起結合，才能快點甩掉胖胖的手臂。
產后瘦手臂運動
瑜伽運動——牛面式
坐在地面上，雙腿向前伸直，手掌放在地面。
抬高臀部，左膝向后彎曲，坐在左腳上，把手掌從地面移開，抬右腿，右大腿放在左大腿上。把右腳拉向左邊臀部，右膝在上和左膝重疊。
抬起左臂過頭，彎曲左肘，把左手掌放于頸部以下、兩肩之間的部位。放低右臂，彎曲右肘，右手臂在背后貼于脊椎，掌心向外，向上抬起直到右手與兩肩胛骨平，在背后，兩肩之間雙手緊扣。保持這個體式30-60秒后，換另一側重復這一個姿勢，并保持相同的時間。
手臂保健操
兩手前伸，手掌相貼，腕關節(jié)靠攏，十指直伸，重復10-15次。
兩手前伸，用力握拳，然后迅速伸直手指。重復12-15次。
兩手向兩側伸直，分別以腕關節(jié)、肘關節(jié)和肩關節(jié)的軸心按順時針方向各轉動掌骨和指骨12-15次。
手掌相貼，手指不斷張開合攏。重復5-10次。
按摩手臂
睡覺前，為手臂做有力的按摩，雖然有點酸痛，但痛就表示刺激到脂肪，想象將脂肪球壓碎，變成許多小脂肪，而小脂肪慢慢被溶解。
手臂朝上彎曲，用手用力抓起上臂的肌肉，然后抓遍整個上臂；再以相同的方式，改抓手臂下部的贅肉，這個部位的肌肉容易松弛，應該更要用力。
產后瘦手臂食譜推薦
1、水果沙拉：用三款有瘦身功效的水果搭配上美味的酸奶，經常使用有助于瘦手臂和腿。
準備材料：香蕉、蘋果、獼猴桃各100克，酸奶300毫升。
將蘋果洗凈，去核切成片；獼猴桃削皮切片；香蕉去皮切兩半；
將水果按自己喜歡的樣子擺一個精致的擺盤，在上面淋上酸奶即可。
2、香煎土豆餅
土豆含水量高達70%，淀粉類是20%左右，脂肪含量只有10%，所以產后新媽媽食用土豆，會有一種飽腹感，非常適合手臂肥肉較多的媽媽。
準備材料：土豆400克、雞蛋2個、黃油80克、面粉15克，鹽和胡椒粉。
土豆洗凈蒸熟，去皮搗碎加入雞蛋、面粉和黃油30克，隨后加入鹽和胡椒粉調味，攪拌成土豆泥。
將土豆泥弄成一個小圓餅狀。
平底鍋置火上，加入剩余的黃油，用中小火將土豆餅煎至兩面焦黃即可。
產后瘦手臂運動
瑜伽運動——牛面式
坐在地面上，雙腿向前伸直，手掌放在地面。
抬高臀部，左膝向后彎曲，坐在左腳上，把手掌從地面移開，抬右腿，右大腿放在左大腿上。把右腳拉向左邊臀部，右膝在上和左膝重疊。
抬起左臂過頭，彎曲左肘，把左手掌放于頸部以下、兩肩之間的部位。放低右臂，彎曲右肘，右手臂在背后貼于脊椎，掌心向外，向上抬起直到右手與兩肩胛骨平，在背后，兩肩之間雙手緊扣。保持這個體式30-60秒后，換另一側重復這一個姿勢，并保持相同的時間。
手臂保健操
兩手前伸，手掌相貼，腕關節(jié)靠攏，十指直伸，重復10-15次。
兩手前伸，用力握拳，然后迅速伸直手指。重復12-15次。
兩手向兩側伸直，分別以腕關節(jié)、肘關節(jié)和肩關節(jié)的軸心按順時針方向各轉動掌骨和指骨12-15次。
手掌相貼，手指不斷張開合攏。重復5-10次。
按摩手臂
睡覺前，為手臂做有力的按摩，雖然有點酸痛，但痛就表示刺激到脂肪，想象將脂肪球壓碎，變成許多小脂肪，而小脂肪慢慢被溶解。
手臂朝上彎曲，用手用力抓起上臂的肌肉，然后抓遍整個上臂；再以相同的方式，改抓手臂下部的贅肉，這個部位的肌肉容易松弛，應該更要用力。
產后瘦手臂食譜推薦
1、水果沙拉：用三款有瘦身功效的水果搭配上美味的酸奶，經常使用有助于瘦手臂和腿。
準備材料：香蕉、蘋果、獼猴桃各100克，酸奶300毫升。
將蘋果洗凈，去核切成片；獼猴桃削皮切片；香蕉去皮切兩半；
將水果按自己喜歡的樣子擺一個精致的擺盤，在上面淋上酸奶即可。
2、香煎土豆餅
土豆含水量高達70%，淀粉類是20%左右，脂肪含量只有10%，所以產后新媽媽食用土豆，會有一種飽腹感，非常適合手臂肥肉較多的媽媽。
準備材料：土豆400克、雞蛋2個、黃油80克、面粉15克，鹽和胡椒粉。
土豆洗凈蒸熟，去皮搗碎加入雞蛋、面粉和黃油30克，隨后加入鹽和胡椒粉調味，攪拌成土豆泥。
將土豆泥弄成一個小圓餅狀。
平底鍋置火上，加入剩余的黃油，用中小火將土豆餅煎至兩面焦黃即可。
相關推薦
相關詞條
4
10
11
12
14
15
16
19
20