懷孕之后的媽媽為了給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，會吃各種食物，產后為了給寶寶提供口糧也沒能閑著，各種營養(yǎng)湯水使勁吃，最后形成了令人頭疼的贅肉。減肥是每一位愛美媽媽的必經之旅，充滿挑戰(zhàn)，尤其是對于剖腹產后的媽媽，術后身體需要更長的恢復期，活動受限，減肥更加困難。
產后如何恢復身材
產后馬上可以瘦幾斤？
有的孕媽產后可以快速恢復孕前體重，這跟個人的體質和孕期飲食有關系，但大部分孕媽產后是可以瘦11斤左右。剩下增重的部分是體內孕期儲存的水分，坐月子的時候會慢慢排出體內，大概是能瘦3-4斤左右。剩下的得靠媽媽們在月子期的努力了。詳情
自然產的媽媽如何恢復體形？
均衡飲食,要根據自己的身高、體重、勞動來合理安排膳食，產后促進子宮復原，避免"肉肚子"、"粗腰、臀大"等現(xiàn)象的發(fā)生，應進行產后保健操。詳情
剖腹產的媽媽體形如何恢復？
剖腹產后的媽媽從傷口恢復到減脂是一個循序漸進的過程，掌握好正確的時間節(jié)點，減肥才能既不傷害身體又能有實效性。詳情
產后想要保持體形美，就要勞逸結合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當加以鍛煉，保持健康的心情。這樣既可喂養(yǎng)好寶寶，也可以讓自己的生活豐富多彩。產后想要保持體形美，就要勞逸結合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當加以鍛煉，保持健康的心情。這樣既可喂養(yǎng)好寶寶，也可以讓自己的生活豐富多彩。
產后怎樣減肥
科學健康的飲食是很重要的，應避免高脂肪、高熱量的食物，在保證營養(yǎng)的前提下，預防營養(yǎng)過剩。
產后新媽媽需要依據身體恢復情況，進行如散步、產褥操、產后瑜伽等運動。但需要注意運動的強度以及身體恢復情況，不可一昧久臥或者大強度運動。
產后減肥不減奶的食物有哪些
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酸奶
酸奶中富含多種乳酸菌成分能幫助增加腸道益生菌，清除腸道毒素垃圾。建議媽媽們吃冷藏的脫脂酸奶，因為常溫下乳酸菌很容易被破壞，脫脂型的也不會增加脂肪含量，但是也不建議多吃，冷藏寒性的對身體有刺激對牙齒也有腐蝕性。最好是在飯后2小時喝酸奶，可以幫助消化多余的脂肪，給腸子洗洗澡。
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檸檬水
檸檬不僅能抑制黑色素的形成減少面部雀斑，它還可以中和人的酸性體質，減少過酸體質下毒素的形成。每天早晨喝一杯檸檬水可以喚醒腸胃，促進腸胃蠕動，消除水腫。但是檸檬太酸對牙齒有刺激，建議飲用的時候用溫水兌著喝。
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姜黃
姜黃也稱作郁金、寶鼎香很多人都只把它當做普通的香料，其實它也有藥用價值，姜黃中的姜黃醇或醚提取物、姜黃素等能有效降低血脂，每天的攝入量不必很多，一小匙就夠，可以作為湯料、調味品來食用，長期使用可減少體內毒素，降血脂。
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綠葉蔬菜
這些蔬菜含有豐富的膳食纖維，膳食纖維遇水膨脹，在小腸內不會被人體吸收只有到了大腸才會全部或大部分被人體吸收 ，它能增加人的飽腹感減少因饑餓而攝入過多的脂肪，建議媽媽們在每餐飯的主食之前食用。
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橙色蔬菜
最具代表性的就是胡蘿卜，它含有豐富的β胡蘿卜素 和維生素C，這些營養(yǎng)成分具有抗氧化功能有效防止皮膚老化。
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益生菌
益生菌被譽為腸道清潔劑，它存在于人體腸內、生殖系統(tǒng)內，能抑制腸道內產生有害菌群為有益菌塑造良好的生長環(huán)境，使腸道變的更健康。長期食用益生菌不僅能補充鈣質還能降低膽固醇水平，預防肥胖。
產后減肥吃什么水果比較好
火龍果中含有較多的纖維素，食用火龍果易給人飽腹感，有助于降低人的食欲，從而導致減肥的效果?；瘕埞捎行Ы档湍懝檀寂c血糖，火龍果中富含的胡蘿卜素有抗氧化功效，可調節(jié)機體平衡。
西紅柿中富含膳食纖維和水分，易給人飽腹感，且熱量低，是一種很好的減肥食物。西紅柿能夠刺激胃液分泌，增強腸胃蠕動，有助于脂肪燃燒，協(xié)助西紅柿內的食物纖維在腸內將多余的脂肪吸掉，并伴隨廢棄物與脂肪一同排泄到體外。
香蕉中富含果膠、纖維素、鉀、維他命A等，可調整腸胃并將體內毒素排出，從而達到一定的減肥功效。早上喝杯香蕉牛奶汁不僅有助于排便順暢，還可滿足整個上午所需的活動能量。。
蘋果中富含的維生素可增強身體的消化吸收，從而有助于防止熱量轉變成脂肪堆積在體內，而且食用蘋果易給人飽腹感，也就有利于減少其它熱量的攝入。
產后減肥吃什么蔬菜比較好
冬瓜中富含胡蘿卜素、鈣、鐵、纖維等，有清熱利尿的功效，冬瓜不含脂肪，其中富含的丙醇二酸能有效防止體內脂肪的堆積。
芥菜中富含纖維素有助于將人體中多余的脂肪清除，從而達到減肥的功效，此外芥菜有寬腸通便的功效，有助于防治便秘。
產后減肥食譜推薦
食材：一條鯉魚，生姜、鹽、酒各適量。
做法：洗凈的鯉魚先用滾水氽燙，然后水燒開，將魚、姜與其它調味料放入，用小火煮到魚熟即可。
功效：鯉魚中富含多種維生素、蛋白質、鈣、鐵等，鯉魚湯熱量低，而且有助于乳汁分泌。
更多產后減肥食譜6個基本產褥操動作 養(yǎng)護你的腰身
產婦分娩后陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱，變得松弛。產褥操可以加速肌肉修復，恢復孕前的狀態(tài)。剛生產完的媽媽，從產褥操最基本的"深呼吸"開始，相當于預備動作。在做操前后。做胸式或腹式深呼吸。產褥操可每日一次，也可上午、下午共兩次，時間總計30分鐘左右，時間可逐漸延長，但不宜超過1小時。
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胸式呼吸面朝上平躺，雙手放在胸前，慢慢吸氣、呼氣。
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腹式呼面朝上平躺，雙手放在腹部，吸氣至凸起，然后呼氣，做深呼吸。當你呼氣時緊縮腹部肌肉，維持數秒后放松。
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抬頭使頭腦清醒。吸氣時慢慢抬頭，抬頭靜止一會兒，呼氣時慢慢低頭，不要使膝蓋彎曲，每次10遍，每天3次。
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轉肩運動取坐位，屈臂，手指觸肩，肘部向外側翻轉；返回后，再向相反方向轉動。
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頸部運動仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲，復原。頸部向右轉（肩著地。猶如向旁邊看，然后向左轉）。
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骨盆傾斜操使腰部變得苗條。面向上平躺，脊背貼緊床面，雙手放在腰上。右側腰向上抬起，扭動左側，停2秒鐘再恢復原來的狀態(tài)，然后抬起左側腰，左右交替進行。每次5遍，每天3次，注意不能屈膝。
產后瑜伽視頻推薦
產后瑜伽需根據個人身體恢復情況，量力而行，盡量選擇專業(yè)導師進行一對一指導，確保安全 。
產后身材恢復，我有話說