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在孕早期的時(shí)候醫(yī)生都會(huì)建議準(zhǔn)媽媽注意休息不要太過勞累，這是因?yàn)樵性缙谔喊l(fā)育還不穩(wěn)定，但是過于休息反而對(duì)準(zhǔn)媽媽身體有害，在胎相比較穩(wěn)定的時(shí)候孕媽媽也不要偷懶尤其是在孕中晚期的時(shí)候，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)筋骨能夠強(qiáng)身健體還有助于今后的順產(chǎn)，順產(chǎn)媽媽產(chǎn)程中不至于那么痛苦。
孕晚期助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)有哪些？

1. 凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)也成為骨盆運(yùn)動(dòng)，是一種鍛煉盆底肌肉的訓(xùn)練，每天堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間能夠幫助孕婦更好地控制尿道、膀胱、直腸和子宮，加快局部血液循環(huán)和肌張力，這樣在分娩之后會(huì)陰側(cè)切傷口愈合得也會(huì)更快，具體做法就是保持身體其他部位放松狀態(tài)然后再收緊陰道周圍的肌肉堅(jiān)持四秒鐘之后再放松，做的過程中腹部不能有起伏，否則運(yùn)動(dòng)就是無(wú)效的不能鍛煉到盆底肌。

2. 骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)主要是為了加強(qiáng)孕婦腹部肌肉力量順產(chǎn)的時(shí)候更好地發(fā)力將胎兒推向產(chǎn)道，孕期堅(jiān)持鍛煉也能緩解腰部酸痛的不適感。主要做法就是保持手臂伸直的狀態(tài)然后讓雙手雙腳支撐著趴在床上保持背部平直，在吸氣的時(shí)候收緊腹部臀部肌肉同時(shí)讓臀部微微向前傾斜，這種吸氣的動(dòng)作保持五秒鐘然后再呼氣出來(lái)，這樣反復(fù)多練習(xí)幾遍就好了。

3. 下蹲運(yùn)動(dòng)

主要是為了鍛煉大腿部的肌肉幫助打開骨盆，具體做法是站在椅子后面讓椅背形成一個(gè)支撐點(diǎn)然后雙腳張開與肩同寬，確保腳尖的朝向是向外的雙手扶著椅背，保持收腹挺胸的姿勢(shì)同時(shí)慢慢放松肩部向地板的方向降低尾骨，保持身體平衡的同時(shí)將身體重心向腳后跟方向移動(dòng)再深呼吸，然后再慢慢地站起身來(lái)，這樣的動(dòng)作多重復(fù)幾次。

以上是孕晚期的助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)介紹，主要是針對(duì)孕婦腹部、大腿部、盆底肌這些身體部位的力量訓(xùn)練，當(dāng)然孕晚期媽媽們也可以嘗試一下爬樓梯和做家務(wù)這些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，也能鍛煉大腿和腰腹部肌肉的力量，當(dāng)然關(guān)于盆底肌部的力量訓(xùn)練準(zhǔn)媽媽們還需有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。