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產(chǎn)后第一年，對媽媽來說是一場修行，家里多了一個古靈精怪的小可愛，要面對種種喜悅和問題，有快樂、有心酸、有成長。這關(guān)鍵的一年，媽媽們到底經(jīng)歷了什么你知道么？

一、生活變單調(diào)，社交越來越少

在朋友中基本屬于半失蹤狀態(tài)，很難再有時間和朋友們約吃飯約逛街了，因?yàn)橐獛?。也不能去旅行、去看演唱會。自己的生活越來越單調(diào)，體會到了什么叫社交隔離?！㈢鲗殞氁粴q半

產(chǎn)后的第一年，媽媽的生活發(fā)生了翻天覆地的變化，衣食住行全都變成和寶寶相關(guān)的。傳說中的三句話不離娃狀態(tài)正式開啟了。要帶娃、奶娃，一天24小時壓根不夠，怎樣才能有一點(diǎn)自己的時間呢？

1、和寶寶短暫的分離

剛開始的時候，可以在家人在家照顧寶寶的情況下，下樓去買買菜，逛逛超市，制造短暫的個人時間，也是一種簡單的放松。

2、讓家人一起照顧寶寶

抱孩子，給孩子換尿片，喂奶溫奶，這些帶娃的基本技能“合伙人”不僅要學(xué)起來還要做起來。家人可以獨(dú)立照顧寶寶后，媽媽就可以慢慢的延長和寶寶分離的時間，偶爾安排一些自己的活動，擁有一點(diǎn)個人的私密時間和空間。

二、睡眠嚴(yán)重不足

明明才剛剛睡著，又被娃給吵醒了。以至于有時候，娃并沒有哭，被夢里娃的哭聲“嚇醒”，這一年不記得到底有沒有睡過一個整覺?！毁粚殞氁粴q

大多數(shù)娃都是那種一抱就睡，一放就醒，也就是我們說的睡渣寶寶。其實(shí)在寶寶剛出生的那幾個月，一晚上要起來喂五六次夜奶是很正常的，媽媽們在此之前入夜一覺睡到天亮的美夢有點(diǎn)難實(shí)現(xiàn)了，所以要跟著寶寶的習(xí)慣去調(diào)整。

1、把睡覺排在首位

寶寶睡著的時候，媽媽跟著睡覺，因?yàn)閷殞毷瞧问剿叩?，寶寶睡著后，如果你做點(diǎn)其他事，或者玩玩手機(jī)，時間很快就過去了，寶寶醒了又沒有時間睡了。

大部分寶寶到六個月大的時候基本可以睡整覺了，在此之前多利用片段的時候睡覺，提升睡眠質(zhì)量。

2、晚上輪班

晚上照顧寶寶不僅僅是媽媽一個人的事，如果寶寶是人工喂養(yǎng)，可以家人輪流來給寶寶喂奶，這樣媽媽也能找時間睡一下。如果是母乳喂養(yǎng)，家人也可以幫忙換尿片，媽媽也不用一個人一晚上在那里手忙腳亂。

三、精神脆弱、容易焦慮

天天走在崩潰抑郁的邊緣，每次寶寶一哭就想說，你能不能別哭了，媽媽比你更想哭！有時候說著說著，自己真的哭了起來。——朵兒寶寶九個月

身體上的不適、激素的變化、心理的焦慮，都聚集在一起，把人的情緒弄到了最低點(diǎn)。這些情緒積累久了，得不到爆發(fā)會讓心態(tài)越來越差，甚至?xí)a(chǎn)后抑郁。

1、和老公多溝通

情緒上的問題要和老公多溝通，因?yàn)閯倓偵晖藜に貢v亂，脾氣大或者情緒低落是正常的生理現(xiàn)象，并不是所謂的矯情。這里也呼吁所有的爸爸們，多關(guān)心關(guān)心產(chǎn)后媽媽，幫助她們慢慢調(diào)整過來，多一點(diǎn)體諒。

2、找媽媽們傾訴

這些情緒問題因?yàn)槭翘幱趧倓倿槿四傅那樾蜗庐a(chǎn)生的，身邊的人如果沒有經(jīng)歷過，并不會真切理解到媽媽的這種崩潰。所以，可以多找過來人媽媽或者在媽媽群里吐槽吐槽，找個出口發(fā)泄一下這些負(fù)面情緒。

四、身材走形、脫發(fā)嚴(yán)重

剛剛生完娃那一年，真的連照鏡子都不敢照，只想否認(rèn)鏡子里那個比原來胖了一兩圈的人不是自己。還有頭發(fā)，一抓一大把，有時候忍不住懷疑會不會一覺醒來，突然就禿頭了?！狙緦殞殐蓺q

產(chǎn)后身材走形的原因是多方面的，一些是孕期營養(yǎng)過剩，一些是產(chǎn)后沒有及時鍛煉，所以管住嘴邁開腿是重點(diǎn)。適量控制飲食，增加運(yùn)動量。

產(chǎn)后脫發(fā)最大的原因是激素水平變化，懷孕后體內(nèi)雌激素增多，脫發(fā)速度減緩。分娩后這些超期服役的頭發(fā)受雌激素減少的影響，開始集中脫落，所以就有了一掉一大把的情形。另外情緒和產(chǎn)后氣血虧也跟脫發(fā)有關(guān)。

1、逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度

可以從凱格爾運(yùn)動、腹式呼吸、產(chǎn)后瑜伽開始，不過要記得在專業(yè)人員的指導(dǎo)下做。產(chǎn)后六個月是瘦身的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月后還不減肥，那么脂肪一旦慢慢沉積，以后減肥就會更難了。

2、注意產(chǎn)后頭發(fā)衛(wèi)生

產(chǎn)后媽媽新陳代謝旺盛，油脂分泌多，頭皮和頭發(fā)容易變臟，媽媽們要及時洗頭，保持個人衛(wèi)生。

3、多按摩頭皮

每天起床后，用雙手五指叩擊頭皮5-10分鐘，使頭皮溫度升高，再用手指揉搓頭皮，每分鐘來回揉搓30-40次，每次5-10分鐘，有益于促進(jìn)頭發(fā)生長。

五、和老一輩育兒觀念的沖突

婆婆什么都管，一看到娃哭就問是不是奶不夠。有時候明明剛剛才喂完奶，我說娃不是餓了，她就會覺得是我奶水不夠，剛剛喂了娃就餓了。。。有時候想說她又不好說，感覺真的相處起來好累。——檸檬寶寶八個月

家里老人過來幫忙照顧寶寶，生活習(xí)慣和育兒觀念上有分歧是很正常的事情，要做好溝通和磨合的準(zhǔn)備。

1、適時放手

如果家里有老人來幫忙，需要多溝通，畢竟如果你不是準(zhǔn)備做全職媽媽，遲早都要他們幫忙帶的，前期大家一起照顧，慢慢的適時放手讓他們單獨(dú)去照顧寶寶。

2、多一點(diǎn)理解

無論是婆婆還是姥姥來幫忙帶孩子，都要感謝老人們的無私奉獻(xiàn)，他們的經(jīng)驗(yàn)也是寶貴的財富。時代在變化，思想和育兒觀是與時俱進(jìn)的，我們現(xiàn)在了解的知識也有過時的一天。所以大家耐心地溝通最重要，誰都是為了孩子好呀！

生完寶寶的第一年，真的太多煎熬著我們的事情了。剛開始的時候，家庭來了新的成員，問題確實(shí)很多，生活也會發(fā)生很多變化，慢慢的這些問題我們處理起來會得心應(yīng)手的，加油加油！