產(chǎn)后 把握瘦身黃金期
當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮 時(shí)間：2012年11月12日 人氣：4532
熱量過剩，但缺乏營(yíng)養(yǎng)是現(xiàn)代人的通病。所以，女性在產(chǎn)后坐月子時(shí)，應(yīng)要著重?cái)z取含纖維素的食物，以幫助排便、解除便秘，恢復(fù)窈窕的身材。本文，小編來告訴你如何進(jìn)行產(chǎn)后減肥大作戰(zhàn)！
1、把握瘦身黃金期
根據(jù)國(guó)外研究報(bào)告，產(chǎn)后6個(gè)月是瘦身的黃金期，如果超過這個(gè)時(shí)期，減肥的難度將更高，那些超標(biāo)的體重和肥肉，也會(huì)在未來的十年間跟著妳，難以分離。這主要是由多吃少動(dòng)的生活型態(tài)造成的，已經(jīng)固定下來，難以調(diào)整。
臺(tái)安醫(yī)院減肥班指導(dǎo)醫(yī)師兼婦產(chǎn)科主治醫(yī)師周輝政表示：要想改變目前造成“肥胖”的生活型態(tài)，至少需要3個(gè)月的時(shí)間，才能扭轉(zhuǎn)過來；因此，建議把產(chǎn)后6個(gè)月定為瘦身黃金期，當(dāng)做是讓自己“浴火重生”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，好好地規(guī)劃一份減肥大計(jì)，然后“狠”下心來執(zhí)行，直到脫胎換骨之后，一切都是值得的！
2、量身訂做減肥計(jì)劃
●標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方式：
目前BMI值是最簡(jiǎn)單的體重計(jì)算方式，即體重除以身高的平方(公尺)。臺(tái)北市立萬芳醫(yī)院肥胖防治中心營(yíng)養(yǎng)助理高欣農(nóng)表示，歐美國(guó)家和亞太地區(qū)的日本都曾做過調(diào)查，最健康的BMI值座落于22，此類值的人最可遠(yuǎn)離心血管疾病、慢性疾病等疾病的威脅。若雖然BMI值在22的體重?cái)?shù)，但外觀上仍顯胖者，可以再乘以0.9，做為減肥的目標(biāo)體重。
●如何訂做減肥計(jì)劃：
正確的減肥是減去身體過多的體脂肪。若你想減去一公斤的體脂肪，就必須減少7700卡的熱量，經(jīng)營(yíng)養(yǎng)師的計(jì)算，每天要減少1000卡，乘以7天等于7700卡，即要費(fèi)時(shí)一個(gè)星期，才能使一公斤的體脂肪完全消失；但是，為了讓產(chǎn)后媽媽免受挨餓之苦，營(yíng)養(yǎng)師建議，最理想的狀態(tài)是一個(gè)星期減0.5公斤，換句話說，減肥者一天只要減少500卡的熱量，就可以達(dá)成目標(biāo)了。
其實(shí)，你也可以自由搭配，如可以在飲食攝取上減少250卡，運(yùn)動(dòng)量消耗250卡，堅(jiān)持下去，3個(gè)月后就能減去6～7公斤，且不易復(fù)胖喔！但是這個(gè)方式對(duì)現(xiàn)代人來說或許太慢了，如果換個(gè)角度思考，不用餓肚子，又能兼顧健康和營(yíng)養(yǎng)，它可不是又優(yōu)雅而從容的減肥方式嘛！
3、產(chǎn)后減重的正確時(shí)機(jī)
●自然產(chǎn)的媽媽：
坐了一至兩個(gè)月的月子后，在身體復(fù)原良好的情況下，即可開始施行減肥。醫(yī)生建議，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。
●剖腹產(chǎn)的媽媽：
根據(jù)產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，產(chǎn)婦必須等手術(shù)24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，而減肥最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)產(chǎn)后三個(gè)月后，再開始實(shí)行。
4、認(rèn)識(shí)新陳代謝率
整體新陳代謝率包含三種：基礎(chǔ)代謝率：是最重要也最常被提及的部分，是指休息時(shí)消耗的熱能，即身體維持生存必要功能所需的熱能，如呼吸、心跳、血液循環(huán)、保持體溫等，消化和活動(dòng)除外。天冷時(shí)，人的肌肉發(fā)抖，或天氣炎熱時(shí)，心肺循環(huán)加速和排汗，都會(huì)使得基礎(chǔ)代謝率增加。女性的基礎(chǔ)代謝率通常低于男性，因?yàn)槟行缘募∪饨M織較多，脂肪組織較少。隨著年齡漸長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)逐漸變慢，30歲以后每十年減緩2%。休息代謝率：指每天正常靜態(tài)活動(dòng)時(shí)所需的熱量，高于基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)代謝率：指動(dòng)態(tài)肌肉運(yùn)動(dòng)所需的熱能，也高于基礎(chǔ)代謝率。
5.戒除不良習(xí)慣
●戒除“一人吃，二人補(bǔ)”的習(xí)慣。胃口一旦養(yǎng)大，就很難再改變。孕婦的驚人食量，如果不加以控制的話，會(huì)讓你后悔莫及的，所以，如果你發(fā)現(xiàn)自己食量很大之后，可以慢慢地建立新的飲食習(xí)慣。吃飽了才有力氣照顧寶寶，但絕不能吃撐，大約八分飽是最好的狀態(tài)，盡量選擇營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，如全麥面包，為營(yíng)養(yǎng)均衡，還要攝取多樣化的新鮮食物。
●建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。產(chǎn)婦想要恢復(fù)身材，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。體重減輕可能有三個(gè)方面：身體的水分、無脂的肌肉組織和體脂肪。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉減少，燃脂能力就會(huì)降低，而運(yùn)動(dòng)能燃燒體脂肪，所以，每天適度運(yùn)動(dòng)會(huì)比偶一次的激烈運(yùn)動(dòng)更有益。
哺喂母乳瘦得更快？
孕產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，會(huì)將多余的脂肪儲(chǔ)存在乳房、大腿、臀部及腰部，另外，母乳也富含豐富的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)，在哺喂母乳時(shí)，脂肪和營(yíng)養(yǎng)素會(huì)轉(zhuǎn)換為熱能，甚至分泌乳汁時(shí)也能消耗熱量。據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后媽媽在哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，若再配合正確的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，的確有助于瘦身
1、把握瘦身黃金期
根據(jù)國(guó)外研究報(bào)告，產(chǎn)后6個(gè)月是瘦身的黃金期，如果超過這個(gè)時(shí)期，減肥的難度將更高，那些超標(biāo)的體重和肥肉，也會(huì)在未來的十年間跟著妳，難以分離。這主要是由多吃少動(dòng)的生活型態(tài)造成的，已經(jīng)固定下來，難以調(diào)整。
臺(tái)安醫(yī)院減肥班指導(dǎo)醫(yī)師兼婦產(chǎn)科主治醫(yī)師周輝政表示：要想改變目前造成“肥胖”的生活型態(tài)，至少需要3個(gè)月的時(shí)間，才能扭轉(zhuǎn)過來；因此，建議把產(chǎn)后6個(gè)月定為瘦身黃金期，當(dāng)做是讓自己“浴火重生”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，好好地規(guī)劃一份減肥大計(jì)，然后“狠”下心來執(zhí)行，直到脫胎換骨之后，一切都是值得的！
2、量身訂做減肥計(jì)劃
●標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方式：
目前BMI值是最簡(jiǎn)單的體重計(jì)算方式，即體重除以身高的平方(公尺)。臺(tái)北市立萬芳醫(yī)院肥胖防治中心營(yíng)養(yǎng)助理高欣農(nóng)表示，歐美國(guó)家和亞太地區(qū)的日本都曾做過調(diào)查，最健康的BMI值座落于22，此類值的人最可遠(yuǎn)離心血管疾病、慢性疾病等疾病的威脅。若雖然BMI值在22的體重?cái)?shù)，但外觀上仍顯胖者，可以再乘以0.9，做為減肥的目標(biāo)體重。
●如何訂做減肥計(jì)劃：
正確的減肥是減去身體過多的體脂肪。若你想減去一公斤的體脂肪，就必須減少7700卡的熱量，經(jīng)營(yíng)養(yǎng)師的計(jì)算，每天要減少1000卡，乘以7天等于7700卡，即要費(fèi)時(shí)一個(gè)星期，才能使一公斤的體脂肪完全消失；但是，為了讓產(chǎn)后媽媽免受挨餓之苦，營(yíng)養(yǎng)師建議，最理想的狀態(tài)是一個(gè)星期減0.5公斤，換句話說，減肥者一天只要減少500卡的熱量，就可以達(dá)成目標(biāo)了。
其實(shí)，你也可以自由搭配，如可以在飲食攝取上減少250卡，運(yùn)動(dòng)量消耗250卡，堅(jiān)持下去，3個(gè)月后就能減去6～7公斤，且不易復(fù)胖喔！但是這個(gè)方式對(duì)現(xiàn)代人來說或許太慢了，如果換個(gè)角度思考，不用餓肚子，又能兼顧健康和營(yíng)養(yǎng)，它可不是又優(yōu)雅而從容的減肥方式嘛！
3、產(chǎn)后減重的正確時(shí)機(jī)
●自然產(chǎn)的媽媽：
坐了一至兩個(gè)月的月子后，在身體復(fù)原良好的情況下，即可開始施行減肥。醫(yī)生建議，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。
●剖腹產(chǎn)的媽媽：
根據(jù)產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，產(chǎn)婦必須等手術(shù)24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，而減肥最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)產(chǎn)后三個(gè)月后，再開始實(shí)行。
4、認(rèn)識(shí)新陳代謝率
整體新陳代謝率包含三種：基礎(chǔ)代謝率：是最重要也最常被提及的部分，是指休息時(shí)消耗的熱能，即身體維持生存必要功能所需的熱能，如呼吸、心跳、血液循環(huán)、保持體溫等，消化和活動(dòng)除外。天冷時(shí)，人的肌肉發(fā)抖，或天氣炎熱時(shí)，心肺循環(huán)加速和排汗，都會(huì)使得基礎(chǔ)代謝率增加。女性的基礎(chǔ)代謝率通常低于男性，因?yàn)槟行缘募∪饨M織較多，脂肪組織較少。隨著年齡漸長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)逐漸變慢，30歲以后每十年減緩2%。休息代謝率：指每天正常靜態(tài)活動(dòng)時(shí)所需的熱量，高于基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)代謝率：指動(dòng)態(tài)肌肉運(yùn)動(dòng)所需的熱能，也高于基礎(chǔ)代謝率。
5.戒除不良習(xí)慣
●戒除“一人吃，二人補(bǔ)”的習(xí)慣。胃口一旦養(yǎng)大，就很難再改變。孕婦的驚人食量，如果不加以控制的話，會(huì)讓你后悔莫及的，所以，如果你發(fā)現(xiàn)自己食量很大之后，可以慢慢地建立新的飲食習(xí)慣。吃飽了才有力氣照顧寶寶，但絕不能吃撐，大約八分飽是最好的狀態(tài)，盡量選擇營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，如全麥面包，為營(yíng)養(yǎng)均衡，還要攝取多樣化的新鮮食物。
●建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。產(chǎn)婦想要恢復(fù)身材，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。體重減輕可能有三個(gè)方面：身體的水分、無脂的肌肉組織和體脂肪。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉減少，燃脂能力就會(huì)降低，而運(yùn)動(dòng)能燃燒體脂肪，所以，每天適度運(yùn)動(dòng)會(huì)比偶一次的激烈運(yùn)動(dòng)更有益。
哺喂母乳瘦得更快？
孕產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，會(huì)將多余的脂肪儲(chǔ)存在乳房、大腿、臀部及腰部，另外，母乳也富含豐富的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)，在哺喂母乳時(shí)，脂肪和營(yíng)養(yǎng)素會(huì)轉(zhuǎn)換為熱能，甚至分泌乳汁時(shí)也能消耗熱量。據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后媽媽在哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，若再配合正確的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，的確有助于瘦身
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