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對于選擇順產(chǎn)的媽媽們而言，在產(chǎn)后有哪些注意事項呢？很多有傳統(tǒng)觀念的老人是不贊成產(chǎn)后的產(chǎn)婦在坐月子期間下床走動的，更別說進行各種運動了。在講究科學(xué)坐月子的今天，順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后進行適量的運動是很有必要的 。那么順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后多久之后開始運動更合適呢？產(chǎn)后運動有何禁忌和注意事項呢？

●順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后多久可以開始運動

產(chǎn)后的運動方式可以采用產(chǎn)褥期保健操。產(chǎn)褥期保健操應(yīng)根據(jù)新媽媽分娩情況，身體狀況循序漸進地進行。順產(chǎn)產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后第2天就可以開始，每1～2天增加1節(jié)，每節(jié)做8～16次。6周后，可以選擇新的鍛煉方式。

產(chǎn)后6周開始，可以有氧運動如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅持4～5次，形成規(guī)律。

對于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況如貧血和傷口恢復(fù)情況，緩慢增加有氧運動及力量訓(xùn)練。

產(chǎn)后3個月：輕松簡單的動作

運動項目：骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。我們建議新媽媽最好在床上做，從最簡單的運動做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。如果是剖宮產(chǎn)，則需要推遲運動的時間，一般根據(jù)醫(yī)生的指示，在傷口愈合良好之后再進行適量的運動。

3～6個月：逐漸增加運動量

運動項目：最好進行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運動量還得根據(jù)個人體能而定。

●產(chǎn)后媽媽的運動禁忌和注意事項

1.前6周盡量避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，應(yīng)該從最簡單的動作開始。

2.運動量以不痛不累為準則，不能急于求成，使自己過于疲勞。

3.如果運動中出現(xiàn)流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即休息，并咨詢醫(yī)護人員。

4.注意保護關(guān)節(jié)，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍。

5.飯后1個小時才能運動，運動后要及時補充水分。