到了月子的第三周，身體已經恢復好一些了，媽媽們的食欲也變好了，產褥汗也會慢慢減少，這時候最重要是保證充足的睡眠時間。很多媽媽說，產后坐月子怎么樣才能快速恢復好身材，保持充足的睡眠也有助瘦身。為了坐好月子，到了第三周要注意哪些事情？
1、喝水
產后媽媽們，早上第一件事可以喝杯溫水，不但可以促進消化，還有瘦身又美顏的效果。清晨補水很容易被身體吸收并輸送至全身，有助于凈化血液、滋潤肌膚。此外，夜里因為產褥汗和夜間哺乳，媽媽們需要更多的水分，當身體水分不足的時候，代謝率會下降，容易囤積脂肪。在哺乳期的媽媽，水分不足也會影響泌乳量。
所以，媽媽們早起喝一杯40度左右的溫水，飲水量是200-300毫升，然后空腹小口慢慢喝下。如果有淡蜂蜜水、溫的果蔬汁也是很不錯的選擇。
2、充足的睡眠
很多媽媽會為了照顧寶寶，把所有的注意力都轉移到寶寶上，所以忽視了自己的睡眠時間和質量，進而影響身體的恢復。因為睡眠質量直接影響新媽媽體內激素的分泌量，高質量的睡眠能增加激素的分泌，促進身體的新陳代謝，加速身體的恢復。
3、盡量少彎腰
在平時拿物品的時候，特別是提物、舉高、彎腰撿東西的時候，注意動作不要過猛，避免拉傷腰部肌肉。腰部不適，在抱寶寶盡量用手臂和腿的力量，腰部少用力；撿東西的時候也不要突然彎腰，最好是雙腿前后分開，下蹲，保持重心穩(wěn)定的同時也分散腰部用力。
4、矯正骨盆
坐月子第一周、第二周，身體比較虛弱，好好休息和休養(yǎng)比較重要。到了第三周身體已經稍稍有些恢復，這時候可以及時矯正骨盆，有利于身體的塑形，一個健身球就可以幫助矯正骨盆。具體方法：仰臥在瑜伽墊上，雙腿放在健身球上面做腹式呼吸。吸氣的同時，雙腿放在瑜伽上，然后保持臀部抬起，放松，保持5秒。用兩個膝蓋夾緊健身球，且收緊肛門，重復10次。上身抬起，保持五秒，再平躺下來。
相關推薦
相關詞條
4
10
11
12
14
15
16
19
20