產(chǎn)后怎么快速恢復(fù)身材？
當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮 時(shí)間：2017年04月18日 人氣：6064
女性從懷孕到生產(chǎn)之后，除了身體中的一些器官會發(fā)生很大的變化，整個(gè)身形變化也不少，一般產(chǎn)后媽媽的身材都會走樣，體重基本會增加，這讓不少產(chǎn)后媽咪們操碎了心，因此產(chǎn)后保養(yǎng)身材成為了產(chǎn)后媽媽們最關(guān)心的事。那么產(chǎn)后媽咪要怎么做才能讓產(chǎn)后身材快速恢復(fù)呢？
產(chǎn)后怎么科學(xué)快速的恢復(fù)身材？
1、產(chǎn)婦在月子里不宜減肥。
產(chǎn)婦在分娩時(shí)已經(jīng)消耗了非常多的血液與能量，產(chǎn)后身體正是最虛弱的時(shí)候，而且產(chǎn)后還需要哺乳寶寶，所要消耗的能量就更大，所以月子里再要減肥的話，對身體的傷害就更大。有關(guān)醫(yī)學(xué)專家表示，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后媽媽想要減肥最好都是在月子坐完之后，而且在減肥瘦身之前，首先要確認(rèn)自己的器官功能已完全恢復(fù)，且沒有健康問題了才可以進(jìn)行瘦身計(jì)劃。
2、注意產(chǎn)后的飲食科學(xué)。
飲食不正確也是導(dǎo)致產(chǎn)后身材難以恢復(fù)的關(guān)鍵因素之一，產(chǎn)后飲食主要是要注意以下這幾點(diǎn)：
產(chǎn)后不可過早開始節(jié)食。產(chǎn)后身體本就特別虛弱，要是急于減肥而過早的開始節(jié)食，易使虛弱的體質(zhì)變得更嚴(yán)重，要是需要母乳喂養(yǎng)寶寶，節(jié)食還會影響乳汁的質(zhì)量，也會導(dǎo)致奶水供應(yīng)不足。所以最少應(yīng)在產(chǎn)后6周之后再開始你的減肥瘦身計(jì)劃，而對于需要哺乳的媽咪來說，一般建議在產(chǎn)后兩個(gè)月之后再開始減肥。
產(chǎn)后飲食營養(yǎng)要保持均衡。產(chǎn)后媽咪不宜通過減少熱量來減肥瘦身，因?yàn)檫@樣不利于產(chǎn)婦的身材恢復(fù)與乳汁的分泌，所以產(chǎn)后媽媽一定要保證身體有充足的維生素、蛋白質(zhì)、熱量及礦物質(zhì)等，產(chǎn)婦可適量多吃一些果蔬、海藻類、牛奶、雞蛋、豆制品、瘦肉等食物，同時(shí)應(yīng)少吃高熱量的零食、甜食及動(dòng)物類食品等，因?yàn)檫@些也都影響減肥。
產(chǎn)后一天三餐的營養(yǎng)熱能比要分配好。身材的恢復(fù)也和每日營養(yǎng)熱能的攝入比例有關(guān)，產(chǎn)后媽咪一天三餐的營養(yǎng)熱能比一定要合理分配好，一般是早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃些湯類來補(bǔ)充夜晚的產(chǎn)奶量。
產(chǎn)后飲食不可吃得太補(bǔ)。產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)也要適宜，過量的進(jìn)補(bǔ)只會增加產(chǎn)后媽咪的體重，對健康是不利的，所以產(chǎn)后媽咪進(jìn)補(bǔ)最好吃一些低熱量的食物。
產(chǎn)后吃飯盡量多咀嚼。吃飯時(shí)多咀嚼不僅可增加飽腹感，減少食物的攝入，還可促進(jìn)消化，預(yù)防產(chǎn)婦便秘。多咀嚼還有活化大腦的作用。
3、母乳喂養(yǎng)也有助于瘦身。
因?yàn)樵谀溉槲桂B(yǎng)時(shí)體內(nèi)會釋放出大量的熱量，從而能使體重得到一定量的減輕，而且母乳喂養(yǎng)還可以增加?jì)寢尯秃⒆又g的感情，所以產(chǎn)后喂養(yǎng)寶寶最好選擇母乳。
4、每天慢慢開始做一些簡單的體能恢復(fù)活動(dòng)。
產(chǎn)后在身體慢慢恢復(fù)之后，產(chǎn)婦即可以開始做些簡單的體能恢復(fù)活動(dòng)，不過一定要循序漸進(jìn)、量力而行，先從起身下床在室內(nèi)慢慢走動(dòng)開始，再做些簡單的伸展動(dòng)作或到室外活動(dòng)一下，要以不感到疲勞為原則進(jìn)行。
5、產(chǎn)后6周可開始進(jìn)行適量恢復(fù)訓(xùn)練。
坐完月子后媽咪可根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行減肥計(jì)劃，如適當(dāng)?shù)目刂骑嬍郴蜃鲂┗謴?fù)訓(xùn)練，但要是新媽咪有盆底損傷過度或早期的脫水、膨出等問題，就不能做恢復(fù)訓(xùn)練。
6、產(chǎn)后2~4個(gè)月后可適當(dāng)加大減重。
產(chǎn)后2~4個(gè)月后就算是母乳喂養(yǎng)的媽咪，也可開始適當(dāng)?shù)募哟鬁p重，如運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，食量可適當(dāng)減少一些，但哺乳喂養(yǎng)的媽咪還是要注意營養(yǎng)的攝取，別吃那些熱量太高的食物。
7、產(chǎn)后6個(gè)月后是減肥黃金時(shí)期。
產(chǎn)后六個(gè)月后是體重控制的關(guān)鍵時(shí)期，要是在這個(gè)時(shí)期可以把體重恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，那么以后的一些年里體重基本就不會增重太多，要是在這期間體重還是不能降下來，日后減肥就更難了，而且體重還容易上升，所以產(chǎn)后六個(gè)月后一定要開始減重，但哺乳的媽咪還是要注意營養(yǎng)正常攝入。
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