在家坐月子攻略

2023-11-24 18:06:39       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

在科學坐月子的今天，不少家庭會選擇請月嫂或去月子中心，也有一些家庭選擇在家坐月子，讓媽媽或者婆婆來幫忙，心里難免會焦慮，在家會不會坐不好月子的擔憂。在家也可以坐好月子，只需要做好保暖和注意休息，適度下床活動、保持心情愉悅。以下是在家坐月子的攻略及注意事項，供有需要的媽媽們參考。

一、在家坐月子的注意事項

1.充分休息，注意保暖

產(chǎn)后恢復期是母體逐漸調(diào)整的過程，充分休息對于身體的康復至關(guān)重要。合理的休息時間可以幫助減輕疲勞，促進身體的新陳代謝。同時，在冬季坐月子時，要特別注意保暖，避免受涼。選擇合適的衣物，保持室內(nèi)溫暖，尤其是晚上睡覺時要保持足夠的被子，以免受寒影響產(chǎn)后康復。

2.不要提重物

在產(chǎn)后初期，母體的各個器官和組織都需要逐漸恢復。過度活動或提重物可能導致傷口裂開，加重身體的負擔。因此，在月子期間要避免提重物，以減輕腹部和骨盆的壓力。多進行靜養(yǎng)，適當?shù)妮p松活動如散步有助于促進血液循環(huán)，但不要過于劇烈。

3.不要吹冷風，少碰冷水

寒冷的天氣容易導致體溫下降，對產(chǎn)婦的康復不利。避免在寒風中久站或久坐，盡量減少外出次數(shù)。洗澡時使用溫水，避免使用過冷的水。在冬季，要保持足夠的室內(nèi)溫度，特別是晚上睡覺時，選擇適當?shù)谋蛔雍捅Ｅ胧?，確保不受寒冷侵擾。

4.不要一直看手機

長時間盯著手機屏幕可能導致眼睛疲勞，影響產(chǎn)婦的身體恢復。產(chǎn)后母體較為虛弱，眼睛容易疲勞，增加近視的風險。因此，在月子期間，盡量減少使用手機的時間，保持適度的休息和眼睛保健。合理安排休息時間，可以選擇聽音樂、讀書等方式來放松眼睛，避免過度用眼。

5.不要對風吹

在月子里如果受寒風刺激容易導致頭痛，特別是產(chǎn)后母體身體虛弱時更容易受到影響。在月子期間，要避免在有風的地方逗留，外出時可以選擇戴帽子或頭巾，有效減輕風對頭部的刺激。保持頭部的溫暖有助于預防頭痛等不適癥狀。

二、在家坐月子攻略

1.堅持泡腳

艾草水泡腳是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生方法，對于產(chǎn)婦坐月子有很好的幫助。艾草具有溫經(jīng)散寒、活血祛濕的作用，能夠促進血液循環(huán)，緩解產(chǎn)后疲勞，同時有助于調(diào)整身體的陰陽平衡。每天堅持泡腳，不僅可以緩解腿部腫脹，還有助于提高睡眠質(zhì)量，促進身體康復。

2.凱格爾運動

凱格爾運動主要針對骨盆底肌群，對產(chǎn)后恢復非常有益。順產(chǎn)產(chǎn)婦可以在產(chǎn)后第三天開始進行凱格爾運動，而剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦應在傷口不疼痛時開始。每天堅持進行20分鐘的凱格爾運動，有助于加強骨盆底肌肉，提高盆底支撐力，促進產(chǎn)后子宮的恢復，減少尿失禁的發(fā)生。

3.多睡覺休息

產(chǎn)后母體的身體處于恢復和調(diào)整階段，合理的睡眠對于康復至關(guān)重要。在月子期間，要充分利用寶寶的睡眠時間，爭取更多的休息時間。調(diào)整作息時間，盡量白天多休息，晚上保證足夠的睡眠時間。良好的睡眠不僅有助于身體的恢復，還有助于維護產(chǎn)婦的精神狀態(tài)，減輕產(chǎn)后抑郁的風險。