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產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)，需要根據(jù)分娩方式而定。順產(chǎn)的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后12個(gè)小時(shí)可以下床活動(dòng)；剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，需要在術(shù)后24小時(shí)下床活動(dòng)。

1、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：對(duì)于順產(chǎn)的產(chǎn)婦，由于分娩需要消耗大量體力，因此建議順產(chǎn)12個(gè)小時(shí)后，恢復(fù)一定體力后，再下床活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，可以先從慢走開(kāi)始，然后逐漸增加強(qiáng)度。對(duì)于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，術(shù)后6小時(shí)可以在家屬的幫助下翻身活動(dòng)，待術(shù)后24小時(shí)后，拔完尿管，再下床活動(dòng)，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，盡早排氣排便。

2、運(yùn)動(dòng)方式：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可根據(jù)身體狀況和個(gè)人喜好選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，比如腹式呼吸、臥位體操、肌力訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、盆底肌肉鍛煉等。但對(duì)于順產(chǎn)的產(chǎn)婦，則不建議長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)、站立運(yùn)動(dòng)等，以防止影響盆底肌恢復(fù)。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：產(chǎn)后前４周，產(chǎn)婦可以循序漸進(jìn)地進(jìn)行呼吸功能訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練，以提高心肺功能；產(chǎn)后４~６周可以開(kāi)始規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體情況和個(gè)人耐受程度逐漸增加。而有其他疾病合并癥的產(chǎn)婦，則需根據(jù)醫(yī)學(xué)建議適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

孕婦在產(chǎn)后不要急于做運(yùn)動(dòng)，否則很容易導(dǎo)致產(chǎn)后惡露增多、子宮下垂等危害出現(xiàn)。建議產(chǎn)后4-6周再開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，而且在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，開(kāi)始的時(shí)候可以先慢走或慢跑，等到體力逐漸恢復(fù)之后再過(guò)渡到瑜伽、登山等強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先熱身，以免出現(xiàn)不必要的危險(xiǎn)。

產(chǎn)后做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要控制時(shí)間和強(qiáng)度，千萬(wàn)不能讓身體過(guò)度勞累，每天早晚各做一次運(yùn)動(dòng)每次15分鐘左右即可。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要做危險(xiǎn)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)身體不適感時(shí)一定要立即停止運(yùn)動(dòng)。另外，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)還應(yīng)該注意膀胱排空并且運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)喝水，這樣才能盡快給身體補(bǔ)充水分。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅可以加快身體和生殖系統(tǒng)的恢復(fù)，而且對(duì)于預(yù)防血栓栓塞性疾病、糖尿病，控制產(chǎn)后體重，減少產(chǎn)后尿失禁的發(fā)生，減輕產(chǎn)后抑郁，提高身體免疫力等均有益處。