身材肥胖的人備孕技巧，備孕女性標準體重指數(shù)

2019-10-28 19:13:26       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

在備孕期間，根據(jù)男性和女性體質、年齡、病史等方面的差異，不同人群的備孕注意事項是不同的。而在體形方面來看，如果體形偏于肥胖的女性有備孕的打算，通常醫(yī)生都會建議女性最好稍微控制好自身的體重，畢竟良好的健康狀況是優(yōu)生優(yōu)育的前提。那么身材肥胖的人如何備孕？備孕女性標準體重多少為正常？

▲身材肥胖的人如何備孕？

1.身材肥胖的人可能會影響受孕成功率并危及胎兒的健康

根據(jù)科學研究調查發(fā)現(xiàn)，肥胖會增加女性不孕的概率，還可能產生胎兒畸形、妊娠期糖尿病、死胎等多種風險。

據(jù)美國疾病控制與預防中心的研究人員報道，如果孕媽在孕前的體重超重，那么孩子出生后，患有心臟等相關疾病的概率大得多，寶寶患有一些先天性缺陷的概率也會隨之提高。所以在講究醫(yī)學和科學的現(xiàn)代，為了做到優(yōu)生優(yōu)育，在備孕期間做好一定的準備是很有必要的。

2.健康生活，合理減肥

根據(jù)身體質量指數(shù)（BMI）的具體指數(shù)數(shù)值先對自我的體重情況進行初步的判斷，注意在備孕期間，女性個人工作量的減壓減量，保持良好愉悅的心情。切記不要采取一些節(jié)食或者吃減肥藥物等不太健康的做法來減肥。在生活中要多增強鍛煉，多運動，在日常飲食中注重營養(yǎng)搭配的平衡。

3.注意運動過程中的強度要適中

減肥的核心無非就是“管住嘴，邁開腿”，運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜。因在備孕期間，所以一些太過于激烈的運動甚至有可能會在運動過程中對身體存在一些拉傷或者磕碰等危險的運動是不太建議女性進行的。高強度的運動可能對身體造成傷害，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞等運動是比較推薦的，運動強度適中也比較容易堅持。

4.少吃多餐，合理飲食，細嚼慢咽

除去日常的運動作為能量的消耗之外，在個人身體調理上飲食也是很重要的一環(huán)。對于想要適當瘦身的備孕媽媽來說，要做到對每一餐的進食都是有節(jié)律地控制。每餐七八成即可，在進食過程中講究細嚼慢咽，延長進食時間，給自己購買一套體積小的餐具，這種慢進食仔細咀嚼的進食方式更容易給人帶來飽腹感。

在日常各種營養(yǎng)的攝入控制上，主要是控制熱量的攝入，可適當多吃一些優(yōu)質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)。碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%-65%，15%-20%，25%，主要是控制脂肪的攝入，如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等適當少吃。

5.對于一些藥物的停用時間和日常用藥要注意

備孕期間要在懷孕前一個月停止使用避孕藥或者更早的停止；日常有長期服藥的女性，在備孕期間要去咨詢醫(yī)生詢問藥物是否停用，并確定受孕的合適時間。

▲備孕女性標準體重多少為正常

國際目前上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準指標就是身體質量指數(shù)（BMI），備孕較為合適的體重都是因人而異的。

公式：BMI值(孕前體重)=體重(千克)÷身高(米)的平方

如果BMI小于20，說明準媽媽偏瘦，需要補充營養(yǎng)，適當增重。

如果BMI在20-24.9，說明準媽媽的體重在正常范圍，適當保持。

如果BMI大于等于25，說明準媽媽體重有些超出范圍，適當減重。

如果BMI大于等于30，說明準媽媽體重過重，需要盡快減肥。