坐月子減肥

2018-08-23 17:54:06       原創(chuàng)：愛(ài)帝宮月子中心

        日常坐月子生活除了照顧新生兒，產(chǎn)后媽媽的生活基本都是圍繞著吃和睡，一天五頓的月子餐再加上長(zhǎng)時(shí)間臥床靜養(yǎng)缺少運(yùn)動(dòng)，脂肪慢慢堆積養(yǎng)成了產(chǎn)后肥胖，每一個(gè)愛(ài)美的女性都無(wú)法接受自己日漸臃腫不堪的身體，但是產(chǎn)后需要一段時(shí)間靜養(yǎng)身體才能完全恢復(fù)，坐月子可以減肥嗎？怎么減肥比較快呢？

坐月子期間可以減肥嗎？

       坐月子期間是可以減肥的，只是和我們?nèi)粘Ｋf(shuō)的瘦身理念不一樣，沒(méi)有揮汗如雨的有氧加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，更多的時(shí)間都是待在月子房間。但是只要掌握了正確的方法，即便沒(méi)有日常高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)依舊可以實(shí)現(xiàn)產(chǎn)褥期的減肥愿望。

坐月子怎么減肥快？

調(diào)整飲食

       每一個(gè)媽媽生孩子期間都不可避免肥胖，究竟肥從何來(lái)？其實(shí)罪魁禍?zhǔn)资侵竞繃?yán)重超標(biāo)的月子餐。孕期擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不夠擔(dān)心影響胎兒發(fā)育各種胡吃海喝攝入的脂肪嚴(yán)重超標(biāo)，生完孩子之后，每日五頓的月子餐以豬蹄湯、雞湯、排骨湯等為主，各種大魚(yú)大肉脂肪含量高就會(huì)延續(xù)孕期的肥胖，想要免費(fèi)首先得從飲食著手調(diào)整。

       大魚(yú)大肉不一定就適合產(chǎn)婦食用，月子餐應(yīng)該根據(jù)產(chǎn)婦體質(zhì)，缺什么補(bǔ)什么，嚴(yán)格控制攝入的脂肪含量就能從源頭上緩解肥胖。

       其次，也應(yīng)該調(diào)整飲食習(xí)慣，日常面粉、米飯等主食類含糖量高，可以用含糖量低的糙米代替白米。豬排骨的脂肪含量遠(yuǎn)超過(guò)羊排、牛排，食材的選擇也很重要；每頓飯建議按照湯——蔬菜——葷菜——主食這樣的進(jìn)食順序，富含膳食纖維的蔬菜水果類能減少饑餓感，避免攝入過(guò)多的碳水化合物。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

        懷孕期間媽媽會(huì)儲(chǔ)存五六斤左右的脂肪含量這也是為后期的哺乳做準(zhǔn)備，產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)是最安全有效的減肥方式，要知道奶牛媽媽每天因?yàn)椴溉樾枰?00卡路里的熱量，換算下來(lái)相當(dāng)于長(zhǎng)跑兩公里或者拖地兩小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量所消耗的熱量。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

       月子期間雖不能高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)但是可以做一些強(qiáng)度小的產(chǎn)后瑜伽、健身操這些，幫助伸展四肢關(guān)節(jié)促進(jìn)血液循環(huán)，閑來(lái)無(wú)事可以做一些簡(jiǎn)單家務(wù)，整理寶寶衣物等。