產后失眠
2018-09-21 16:55:22 原創(chuàng)：愛帝宮月子中心
經歷分娩之后，新媽媽在月子里要好好的休息和調養(yǎng)。但是，有的媽媽卻面臨著失眠、睡不好、多夢等情況，這樣不但會對身體帶來更大的傷害，也會影響乳汁的分泌和質量。所以，產后睡得好很重要，新媽媽如何預防產后失眠呢？
一、產后失眠的原因
產后想睡的時候睡不著，白天卻老是想睡覺，長期睡眠不好會出現(xiàn)注意力難以集中，心情也會受到影響。這種產后狀態(tài)主要和體內激素的急劇變化、抑郁的情緒和心理驟然改變等因素有關。
產后失眠是很常見的現(xiàn)象，很多新媽媽都會遇到這種問題。所以即使新媽媽出現(xiàn)失眠的情況，心里也不要太過焦慮，只要找到病因并積極治療，睡眠很快就會恢復正常。
二、如何預防產后失眠？
1、不要賴床。
有些媽媽坐月子的時候，身邊的公公、婆婆和老公都會幫幫忙照顧寶寶，所以新媽媽經常會賴床。即使是身邊的人會幫忙照顧，但是也不能賴床超過1個小時。
2、適當運動。
簡單的產褥操或基礎的鍛煉可以提高睡眠質量，盡量在白天保持活躍的身體狀態(tài)，然后晚上睡覺前兩三個小時要安靜下來，這樣有利于睡眠。建議每天散步3次，每次10分鐘。
3、白天不要睡太久。
晚上睡不著，白天很困想睡覺。這是睡眠生物鐘混亂，建議白天不要睡太久的時間。寶寶每天要睡15個小時，在寶寶小睡的時候，媽媽們也可以跟著小睡。但是白天小睡的時間不能過長或過晚，不然會降低晚上的睡眠質量。
三、產后失眠怎么辦？
產后出現(xiàn)失眠的原因有多種，如果是心理方面的原因，建議家里人多給新媽媽關心和指導，減少精神刺激，這樣有助于失眠的發(fā)生。如果是生理方面，建議尋求醫(yī)生的幫助和治療。
在飲食方面，新媽媽應避免食用含有咖啡因的飲料，辛辣過重的食物也不能吃。建議睡前喝杯蜂蜜水或牛奶，有助于睡眠。另外要多吃富含B族維生素的食物，可以增強產后失眠的治療。
平時可以多出去曬曬太陽，這樣有利于體內的抗憂郁物質分解和吸收，最主要是調整好自己的情緒和心情，心情調理好了，失眠的癥狀也會慢慢消失。
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剛剛經歷生產的媽咪，可能常常會有這樣的感覺，明明困到睜不開眼，可是就是睡不著。那新媽咪可能這個時候正經歷著產后失眠，新媽媽因為擔心家里的新成員，情緒比較緊張，影響睡眠.....
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游客15375201974083
我那時候睡不著，去看了醫(yī)生，吃了一點藥就好了
游客15375201744362
月子里怎么會失眠呢，一直覺得睡不夠，整天整夜只想睡覺，公公婆婆照顧寶寶比較多